然而，關(guān)于防曬的困惑也隨之而來——陰天要不要防曬？室內(nèi)需要防曬嗎？防曬霜SPF值是否越高越好？更有人陷入“防曬焦慮”，出門層層包裹，卻又擔(dān)心影響維生素吸收。

防曬，究竟該如何掌握分寸，才能在抵御傷害與擁抱健康之間找到平衡點(diǎn)？近日，記者采訪了蘭州大學(xué)第一醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師石春蕊，聽她詳解防曬的門道。

警惕紫外線傷害

防曬非夏天專屬

提到防曬，很多人第一反應(yīng)是“夏天怕曬黑、曬傷”，但在石春蕊看來，防曬的核心是抵御紫外線的“隱形傷害”?！白贤饩€是太陽光中能量高于可見光的一種電磁輻射，造成皮膚光損傷的主要為UVA（長(zhǎng)波紫外線）和UVB（中波紫外線）”。石春蕊介紹，UVA穿透力強(qiáng)，易使皮膚老化，UVB則是導(dǎo)致曬傷的“元兇”。

紫外線對(duì)皮膚的潛在危害廣泛?！癠VA如同‘慢性殺手’，能穿透皮膚深層，悄悄破壞膠原蛋白，時(shí)間一長(zhǎng)，皺紋、色斑、皮膚松弛都會(huì)找上門；UVB就像‘急性刺客’，短期內(nèi)就可能把皮膚曬得又紅又痛，嚴(yán)重時(shí)起水皰、脫皮，反復(fù)曬傷還會(huì)增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。”石春蕊說。

值得注意的是，防曬并非夏季或晴天專屬?！岸荆琔VA的強(qiáng)度可達(dá)夏季的50%至80%，加上天氣寒冷干燥，皮膚屏障功能可能受損，更易受到紫外線傷害。”石春蕊指出，即使陰天，也不能掉以輕心，云層只能阻擋部分紫外線，雖然不易曬傷，但會(huì)不知不覺加速皮膚老化。

由于UVA有較強(qiáng)的穿透力，即使待在室內(nèi)，也可能被紫外線“偷襲”?！捌胀ㄍ该鞑Ａ缀跬耆钃鮑VB，卻只能阻擋30%至70%的UVA，這意味著，長(zhǎng)期近距離靠窗辦公、學(xué)習(xí)，還是會(huì)暴露在相當(dāng)劑量的UVA下，仍需做好防曬工作?！笔喝飶?qiáng)調(diào)，紫外線的傷害是累積性的，因此，防曬是全年、全天候的“必修課”。

防曬方式分多種

選對(duì)用對(duì)是關(guān)鍵

市面上，防曬產(chǎn)品五花八門，應(yīng)該怎么選？事實(shí)上，防曬不是簡(jiǎn)單涂個(gè)防曬霜就行，得選對(duì)方式、用對(duì)方法。石春蕊說，比較靠譜的是“物理遮擋+防曬霜”的搭配組合，然后根據(jù)具體場(chǎng)景再靈活調(diào)整。

物理遮擋，俗稱“硬防曬”，通常使用衣物、帽子、傘、墨鏡等遮擋光線，保護(hù)皮膚?！八鼈兛梢蕴峁┘磿r(shí)防護(hù)，UPF值（紫外線防護(hù)系數(shù)）超過50，便能阻擋98%以上的紫外線，且防護(hù)效果不受汗液、摩擦影響?！笔喝锝ㄗh，嬰幼兒和皮膚容易過敏的人，可優(yōu)先使用這種方式，“沒有化學(xué)刺激，對(duì)皮膚更友好?！?/p>

物理遮擋雖好，并非完美無缺。“對(duì)于皮膚褶皺處和邊緣區(qū)域，如鼻翼、頸側(cè)等，物理遮擋易遺漏，配合使用防曬霜，效果更佳。”石春蕊介紹，防曬霜分為物理防曬霜和化學(xué)防曬霜，前者通過反射和散射紫外線發(fā)揮作用，后者通過吸收紫外線并轉(zhuǎn)化為熱能來減少對(duì)皮膚的傷害。

那么，化學(xué)防曬霜和物理防曬霜各有何優(yōu)缺點(diǎn)？“物理防曬霜像是給皮膚罩了一層‘反光鏡’，涂上去就能用，適合敏感肌，缺點(diǎn)是質(zhì)地厚重、涂多了會(huì)泛白。”石春蕊說，化學(xué)防曬霜質(zhì)地輕薄，如同“海綿”吸收紫外線，但要出門前30分鐘左右涂抹，等它附著在皮膚上才能起效，適合怕悶痘的油性皮膚。

選購(gòu)防曬霜時(shí)，經(jīng)?？吹酵獍b顯示有SPF值（防UVB能力）和PA值（防UVA能力），不少人陷入糾結(jié)，數(shù)值是不是越高越好？“其實(shí)，沒必要盲目追求高倍數(shù)?！笔喝锱e例，SPF30能阻擋約96%的UVB，SPF50能阻擋約98%，并非典型的線性提升，過高的SPF值（數(shù)值大于50），還可能加重皮膚負(fù)擔(dān)，誘發(fā)粉刺或過敏，日常通勤選擇SPF30+、PA+++就夠了。

用法用量方面，石春蕊建議，一是用量足，面部涂抹，可參考1元硬幣大小，約2毫克/平方厘米，脖子、耳后、手背這些死角別漏掉；二是提前涂，化學(xué)防曬霜最好出門前20至30分鐘完成涂抹；三是勤補(bǔ)涂，戶外活動(dòng)，平均每2小時(shí)補(bǔ)涂一次；四是順序?qū)?，涂抹防曬霜一般在護(hù)膚最后一步，彩妝前一步。

針對(duì)防曬噴霧、防曬棒等新型防曬產(chǎn)品，由于防護(hù)力弱于霜狀，她建議作為補(bǔ)涂使用，“噴霧可先噴在手心再涂抹，避免直接噴臉嗆到，防曬棒同一地方最好涂4次以上?！?/p>

防與曬間找平衡

重點(diǎn)人群重點(diǎn)盯

高SPF值防曬霜涂上厚厚一層、出門裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，甚至見到早上溫和的陽光也“躲著走”……生活中，有些人“全副武裝”，似乎跟防曬“較上了勁”。其實(shí)，防曬固然重要，但不是捂得越嚴(yán)越好，過度防曬可能引發(fā)新的健康問題。

“長(zhǎng)期疊加使用高SPF值防曬霜，可能引發(fā)皮膚過敏與痤瘡?！笔喝锾嵝?，過度防曬還可能導(dǎo)致維生素D缺乏，“人體90%的維生素D通過紫外線照射皮膚合成，過度防曬會(huì)阻斷此途徑，導(dǎo)致維生素D水平顯著降低，影響鈣的吸收，年輕人也可能出現(xiàn)骨密度下降、夜間抽筋或腰痛?！?/p>

此外，維生素D因參與毛囊周期調(diào)節(jié)，缺乏還可能引發(fā)休止期脫發(fā)以及情緒障礙。“過度防曬，相當(dāng)于把洗澡水和孩子一起潑掉了。”對(duì)此，石春蕊給出“安全曬太陽”的建議，選擇上午6點(diǎn)到10點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，紫外線較弱時(shí)段，把胳膊、腿露出來曬上10到20分鐘，“食用深海魚、蛋黃、動(dòng)物肝臟等，也能補(bǔ)充維生素D。”

平衡防曬與健康，特殊人群更要“量身定制”——

嬰幼兒皮膚嬌嫩，6個(gè)月內(nèi)的寶寶，盡量別曬太陽，出門用遮陽棚或嬰兒車罩，兒童首選純物理防曬霜，SPF30+即可，涂抹時(shí)避開眼周。

孕婦盡量避免使用含有氧苯酮、視黃醇棕櫚酸酯等的化學(xué)防曬霜，純物理防曬霜更安全。此外，孕婦妊娠期黃褐斑高發(fā)，需加強(qiáng)UVA防護(hù)，選擇PA++++的防曬霜，配合遮陽帽、口罩等物理遮擋措施。

敏感肌、痘痘肌應(yīng)盡量物理遮蓋防曬為主，可配合溫和的物理防曬霜，避免使用化學(xué)防曬霜或含酒精、致痘成分等物質(zhì)的防曬霜。皮炎急性期以硬防曬為主，恢復(fù)期再使用防曬霜。

老年人群皮膚屏障和修復(fù)能力較弱，防曬更需細(xì)心，建議選擇物理防曬霜，減少皮膚刺激，出門勤戴手套和寬檐帽，重點(diǎn)防護(hù)頭頸、手背等容易被曬出斑的部位。

避開防曬誤區(qū)

曬傷及時(shí)修復(fù)

防曬誤區(qū)，遠(yuǎn)比想象的多。除“陰天不需要防曬”“高倍數(shù)防曬霜更安心”外，生活中常見的，還有這些：

“比如有人覺得‘防曬霜涂一次管一天’，這是不對(duì)的。”石春蕊強(qiáng)調(diào)，戶外每2小時(shí)需補(bǔ)涂一次，出汗、擦拭后應(yīng)立即補(bǔ)涂，“不然汗水把防曬沖掉，等于沒防護(hù)；游泳時(shí)，首選防水型防曬霜。”

“還有人臨出門前才匆匆涂防曬霜，事實(shí)上，只有純物理防曬霜才能涂抹后即時(shí)生效，化學(xué)防曬霜通常需要15到30分鐘，才能被表皮吸收，提前涂抹可減少汗水沖刷導(dǎo)致的流失。”她說。

“也有人糾結(jié)‘防曬霜要不要卸妝’?！笔喝锉硎荆胀ǚ罆袼冒被嵯疵婺袒灸芮逑锤蓛?，洗完后可以觀察水珠能否均勻鋪開；防水型的須用卸妝油清除，不然殘留會(huì)導(dǎo)致閉口、刺激，“如果實(shí)在擔(dān)心，可選購(gòu)帶有無油配方、非致痘性標(biāo)識(shí)的產(chǎn)品?！?/p>

眼下，隨著暑期來臨，不少家長(zhǎng)選擇帶孩子到高海拔地區(qū)旅游、避暑，防曬措施也要升級(jí)?！昂０蚊可?000米，紫外線強(qiáng)度增加約10%，加上空氣稀薄，很容易曬脫皮?！笔喝锝ㄗh，公眾去往高海拔、紫外線輻射強(qiáng)烈的地區(qū)，可穿深色防曬衣，防曬霜選用SPF50+、PA++++的，出門前30分鐘涂夠量，及時(shí)補(bǔ)涂，如條件允許，避開強(qiáng)光時(shí)段，外出在有樹蔭和建筑物等有遮蔽的地方活動(dòng)，減少直射暴露。

“萬一曬傷，別慌！”石春蕊提醒，剛曬傷時(shí)可用冷水沖洗10分鐘，外涂蘆薈膠，但別用冰敷，以免刺激皮膚。第二天開始，厚涂無酒精的保濕霜，注意，發(fā)現(xiàn)脫皮時(shí)千萬不要撕扯，讓它自然脫落，也可以服用積雪草苷等抗炎修復(fù)產(chǎn)品，“如果出現(xiàn)水皰、發(fā)熱或頭痛，有可能是嚴(yán)重曬傷，趕緊就醫(yī)?！?/p>

“總之，防曬并非筑起隔絕陽光的高墻，而是該擋的擋，該曬的曬?！笔喝锟偨Y(jié)，科學(xué)防曬，需全年防護(hù)不松懈，物理遮蔽為主、防曬霜查漏補(bǔ)缺，特殊人群靈活調(diào)整，“不過度焦慮，也不心存僥幸，才能在護(hù)膚的同時(shí)，保持身體健康?！?/p>

（來源：人民網(wǎng)? ?記者 趙帥杰）

外出防曬

盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下或溫度較高的環(huán)境中活動(dòng)、滯留，非必要時(shí)不要在上午10點(diǎn)后、下午4點(diǎn)前在高溫暴曬下長(zhǎng)時(shí)間行走或強(qiáng)體力勞動(dòng)。如果必須外出，應(yīng)做好防曬措施，如穿淺色、寬松的衣服，戴涼帽、太陽鏡，打遮陽傘，涂抹防曬品。一旦出現(xiàn)頭暈等不適，盡快選擇陰涼、通風(fēng)處休息，及時(shí)補(bǔ)充水分。

老年人、兒童、孕婦、體弱者以及呼吸系統(tǒng)、心腦血管等疾病患者應(yīng)避免在午間高溫時(shí)段外出。

室內(nèi)防暑

室內(nèi)保持通風(fēng)，可借助在地上灑水，使用電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫，但空調(diào)溫度不宜過低。老年人不要為了節(jié)約電費(fèi)或者體弱多病怕受風(fēng)寒，而穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲待在家中，導(dǎo)致室內(nèi)中暑。

在空調(diào)環(huán)境中工作、生活，每天應(yīng)抽一定時(shí)間到室外活動(dòng)，進(jìn)行耐熱鍛煉。

健康生活

多喝水，減少高脂飲食，增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等的食品攝入，如蛋、奶、蔬菜和水果等，控制高糖、酒精飲料飲用和冰鎮(zhèn)品食用。

保持充足睡眠，睡覺時(shí)避免空調(diào)和電風(fēng)扇直吹。家里常備防暑降溫藥，如十滴水、風(fēng)油精，按藥物使用說明正確使用。

為什么會(huì)發(fā)生中暑

在高溫環(huán)境下，人體的體溫調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，產(chǎn)熱大于散熱，體內(nèi)熱量蓄積過多，引起循環(huán)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，會(huì)產(chǎn)生一系列中暑癥狀。此外睡眠不足、過度疲勞、精神緊張等，都是中暑常見的誘因。

一旦發(fā)生中暑怎么急救

出現(xiàn)中暑癥狀時(shí)，首先要迅速?gòu)母邷丨h(huán)境轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，并喝一些含鹽分的清涼飲料，如淡鹽水、綠豆湯等；可在太陽穴涂抹清涼油、風(fēng)油精，或服用十滴水、藿香正氣水等；如果體溫升高，可用涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮膚發(fā)紅；如果出現(xiàn)重癥中暑癥狀，一定要立即撥打急救電話，及時(shí)將患者送到醫(yī)院進(jìn)行救治。

患上心腦血管病、糖尿病、多發(fā)性硬化和肺動(dòng)脈病的風(fēng)險(xiǎn)更低。該研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，“不曬太陽”已經(jīng)成為繼吸煙、肥胖和不運(yùn)動(dòng)后，人類第四種典型的健康惡習(xí)。

三大擔(dān)憂擋住了陽光

據(jù)報(bào)道，該研究針對(duì)近3萬名女性，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的追蹤。研究人員發(fā)現(xiàn)，常曬太陽的吸煙者與躲著太陽的不吸煙者相比，兩者壽命相當(dāng)。日曬時(shí)間最長(zhǎng)的吸煙者甚至比躲著太陽的不吸煙者還要長(zhǎng)壽0.2~2.1歲。研究負(fù)責(zé)人佩爾?林德維斯特博士表示，雖然該研究存在一定局限性，但“不曬太陽”與“吸煙”并列為高死亡風(fēng)險(xiǎn)因素是能夠成立的。

“這一觀點(diǎn)很新，很多醫(yī)生可能對(duì)曬太陽也沒有這么深的認(rèn)識(shí)?！北本┯颜x醫(yī)院皮膚性病科主任趙俊英說。中國(guó)健康教育中心專家沈雁英表示，她去過歐美很多國(guó)家，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)孛癖娞貏e喜歡陽光，在太陽下跑步、打球、喝咖啡的隨處可見，但國(guó)內(nèi)主動(dòng)到戶外曬太陽的人并不多。究其原因，專家認(rèn)為，以下三大擔(dān)憂阻礙了人們與陽光的親密接觸。

皮膚一曬就老化。趙俊英表示，皮膚科提倡防曬是因?yàn)檫^度日曬易致皮膚老化，但防曬并非一點(diǎn)太陽都不見。但有些人出門就戴口罩、打遮陽傘、抹防曬霜，有點(diǎn)過于夸張了。理性的做法是，要曬，但不暴曬。

怕得皮膚癌不敢曬。北京大學(xué)第三醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師姜薇指出，國(guó)際研究證實(shí)，長(zhǎng)期日光照射可能引起皮膚腫瘤，但亞洲人多為Fitzpatrick皮膚分型中的III型或IV型，皮膚腫瘤發(fā)病率比歐美國(guó)家（多為I或II型皮膚）低，不用因此拒絕曬太陽。但在紫外線較強(qiáng)時(shí)，正常使用防曬產(chǎn)品及采取適當(dāng)?shù)姆罆翊胧┻€是必要的。

吃了感光食物曬不得。感光蔬菜的確存在，但只有過敏或特異性體質(zhì)的人，才可能因食用不當(dāng)導(dǎo)致皮炎等，其他人并不用擔(dān)心。

不曬太陽特別傷身

“研究證實(shí)，不曬太陽的危害比想象更嚴(yán)重。”佩爾博士認(rèn)為，將“不曬太陽”稱為第四種健康惡習(xí)有理有據(jù)。

骨質(zhì)疏松。多曬太陽有利于人體生成維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收和利用。相反，則會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病。西班牙國(guó)立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

抑郁。曬太陽太少會(huì)導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦、乏力；同時(shí)，它會(huì)抑制腦內(nèi)“快樂激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。臨床上，因晝短夜長(zhǎng)、日照減少導(dǎo)致的季節(jié)性抑郁很常見。

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽太少還會(huì)增加人們患上心臟病、認(rèn)知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而多曬太陽有助于預(yù)防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。一項(xiàng)針對(duì)440萬0~100歲丹麥人進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能顯著延長(zhǎng)壽命，即使是由于過度暴曬誘發(fā)皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長(zhǎng)了6歲。

你是“缺曬一族”嗎

你是否需要多曬太陽呢？不妨先回答下面幾個(gè)問題。

1.每天做全方位防曬，捂得特別嚴(yán)嗎？2.每天的大多數(shù)時(shí)間都呆在室內(nèi)嗎？3.居室不朝陽嗎？4.周末更愿意窩在家嗎？5.患有骨質(zhì)疏松嗎？如果你的答案有3個(gè)以上為“是”，那就趕快到戶外多曬太陽吧。要提醒的是，曬太陽要掌握技巧，曬不夠、曬過頭都不好。

每天曬半小時(shí)。沈雁英指出，成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜；嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次暴曬太久。

避開紫外線高峰時(shí)段。姜薇建議，曬太陽盡量避開上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)。一年中，晚春到初夏，紫外線最強(qiáng)，尤應(yīng)注意。

到戶外曬。趙俊英指出，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。如遇大風(fēng)等惡劣天氣，可在家里靠近玻璃曬太陽，效果比不曬要強(qiáng)。

注意保暖，但別戴帽。沈雁英提醒，秋冬季節(jié)氣溫較低，出去曬太陽必須做好保暖，但別戴帽子。患有白內(nèi)障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。

配合動(dòng)作事半功倍?！皶裉枙r(shí)，除了頭部，雙腿、背部也是重點(diǎn)?！鄙蜓阌⒔ㄗh，面朝太陽，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時(shí)放下雙臂，重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

曬后多吃果蔬。姜薇建議，曬太陽后，不妨喝點(diǎn)綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，有助護(hù)理皮膚。

姜薇提醒，生活在青海、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長(zhǎng)期從事室外工作的人需注意防曬。毫無防曬時(shí)去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。

光老化

經(jīng)年累月的受紫外線輻射導(dǎo)致皮膚老化，有時(shí)被稱之為“光老化”，傷害膠原蛋白和彈性蛋白。這兩種蛋白屬于真皮層，可以讓皮膚結(jié)構(gòu)完整，富有韌性和彈性。

其表現(xiàn)為皮膚出現(xiàn)皺紋，越來越松弛，皮膚色素沉著變化，毛細(xì)血管擴(kuò)張（毛細(xì)血管出現(xiàn)小范圍蛛網(wǎng)狀擴(kuò)張），膚質(zhì)粗糙以及皮膚癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。

與膚色深的人相比，膚色淺的人受光老化的影響更大。這是因?yàn)楹谏厥侨梭w天然的防曬霜，淺色皮膚比深色皮膚的黑色素含量少。所以膚色深的人的真皮有對(duì)抗光老化的天然優(yōu)勢(shì)。

可能有人就會(huì)問了，擦防曬霜有用么？答案是，人工制造的防曬霜雖然在預(yù)防曬傷方面很有效，但是由于測(cè)試時(shí)間有限，尚不清楚是否有防止光老化的效果。

日曬傷

經(jīng)常有人去了海邊，因?yàn)闆]有做好防護(hù)，回到室內(nèi)發(fā)現(xiàn)皮膚發(fā)紅，甚至疼痛難忍，這可能就是所謂的“日曬傷”。

日曬傷是指皮膚對(duì)紫外線輻射的反應(yīng)方式和對(duì)高溫的反應(yīng)方式完全一樣。因?yàn)檎嫫ぶ械拿?xì)血管擴(kuò)張，讓更多的血液進(jìn)入皮膚表面，明顯而直接的結(jié)果就是皮膚變紅，表現(xiàn)為紅斑。

從細(xì)胞層面上看，角質(zhì)層的細(xì)胞休克，停止分泌含有保濕成分的天然化合物，形成的干燥“脆弱層”會(huì)漸漸地向上移動(dòng)，穿過角質(zhì)層最終導(dǎo)致上面整層皮膚脫落。即使日曬程度很低，經(jīng)常暴露在陽光下也會(huì)使皮膚干燥。

皮膚癌

紫外線輻射不但讓細(xì)胞無法合成蛋白質(zhì)，還會(huì)損傷基因的 DNA?；蛲蛔冏罱K會(huì)誘發(fā)皮膚癌，其中最嚴(yán)重的情況就是誘發(fā)惡性黑素瘤。

在控制紫外線輻射降低皮膚癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的公共衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)中，防曬霜一直沖鋒在前，但是也不能完全依賴防曬霜。

防曬霜不是護(hù)身符，也不能像銅墻鐵壁一樣完全隔離日曬和皮膚癌變。最好的辦法就是有節(jié)制地接受日曬，在陽光下穿防曬衫、戴太陽帽和擦防曬霜。尤其在海邊游泳或者用毛巾擦干身體之后，請(qǐng)記住一定要重新涂防曬霜。

如何安全地享受陽光？

對(duì)紫外線輻射的警惕并不妨礙到室外活動(dòng)。避免強(qiáng)烈的陽光照射 ：尤其是在酷熱的天氣下（夏季上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)），待在陰涼的地方；如果必須在太陽底下活動(dòng)，穿一件長(zhǎng)袖上衣，涂防曬指數(shù)高于 15 倍的防曬用品。這些都是降低皮膚癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的方法，而且有助于避免光老化這一最可怕的后果。

除了預(yù)防外界傷害之外，還要注意通過飲食保養(yǎng)。一些食物中包含的天然物質(zhì)可以降低皮膚癌的患病風(fēng)險(xiǎn)；多吃水果蔬菜可以貯存抗氧化成分，以便清除對(duì)DNA有害的自由基。

為了防止皺紋過早爬上你的臉，女人25歲后應(yīng)堅(jiān)持做到這5點(diǎn)

第一、保持心情的愉快

這對(duì)于防止皮膚老化和皺紋尤為重要的，不良的情緒會(huì)讓人容易變老，而經(jīng)常微笑和開心可以使人顯得更為年輕，這是非?？茖W(xué)的，只有在精神上保持愉悅，才能有效地促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的功能，使血液流動(dòng)加快，皮膚肌肉組織血液供應(yīng)充足，從而防止皮膚皺紋。

第二、平常要加強(qiáng)體育鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使人延緩衰老，日常多進(jìn)行鍛煉，不僅可以增強(qiáng)皮膚的新陳代謝，還能促進(jìn)皮膚的吸收和補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，更快地排泄廢物，從而保持皮膚的的活力和緊致。

第三、避免使用一些劣質(zhì)的化妝品

劣質(zhì)的化妝品中含有汞和鉛等有害成份，它們不僅對(duì)人體無益，而且還達(dá)不到美容的目的，而且還會(huì)刺激皮膚，引起色素沉著，加速皮膚老化，從而引起皺紋，所以應(yīng)予以禁止使用劣質(zhì)化妝品，并應(yīng)根據(jù)自己的皮膚類型涂抹一些溫和的化妝品。

第四、一年四季都要注意防曬

由于過度暴露在陽光下，從而會(huì)損害皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致彈性纖維斷裂，皮膚粗糙，以及皺紋，所以你必須避免皮膚暴露在陽光下，一般可以戴帽子、以及帶上遮陽傘或涂抹防曬霜。

第五、注意在飲食上要合理

注意意飲食的多樣性，必須要合理和營(yíng)養(yǎng)，維生素A可以防止皮膚干燥，維生素B可以保持皮膚細(xì)胞的彈性，維生素C可以減緩皮膚皺紋的出現(xiàn)，蛋白質(zhì)是皮膚細(xì)胞的主要成分，可以延長(zhǎng)皮膚細(xì)胞的活力。因此，飲食應(yīng)該是平衡和合理的。避免偏食，多吃新鮮蔬菜和水果，飲用水應(yīng)充足，這可使肌膚白皙細(xì)膩，因而不易起皺。

總而言之，女性在日常生活中要注意保養(yǎng)好皮膚，并且要保持好自己的心情，控制好面部表情可以防止皺紋出現(xiàn)，但由于情緒壓抑能加速組織衰老，所以溫和的表情是最好的方式。另外，在飲食上也要注意，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)更有利于身體的健康。

“皮癢”每年住院2次

一名小伙子小江（化名）就曾是嚴(yán)重特應(yīng)性皮炎（俗稱濕疹）患者，十幾歲時(shí)每年要住院2次，最受苦的時(shí)節(jié)就是秋與冬。中西醫(yī)結(jié)合皮膚科專家羅光浦介紹，小江一到秋冬，病情就嚴(yán)重起來，皮膚干得不得了，像樹皮一樣干燥、起皮，接著就是紅腫、滲水、脫屑，癢到連一個(gè)整覺都睡不成，十七八歲來到羅光浦的門診時(shí)，已經(jīng)被折磨得了無生氣。

好在小江特別聽醫(yī)生的話，身體清潔、保濕潤(rùn)膚、防曬等等都一絲不茍，就算大熱的夏天也乖乖聽話涂上油劑。長(zhǎng)年維護(hù)下來，小江的特應(yīng)性皮炎雖然還沒斷尾，卻大為減輕，逐漸擺脫住院之苦，只需要幾個(gè)月就醫(yī)一次。

秋冬皮膚問題難躲

小江的情況并不罕見。流行病學(xué)調(diào)查顯示，全人群1/3都發(fā)生過皮膚瘙癢；而皮膚科就診患者里，過半涉及瘙癢。羅光浦指出，秋冬皮膚科門診病人都比夏天猛增三到五成。立秋處暑一過，人體的皮膚是最早感受“暑去秋來”的，一切都是干燥惹的禍，幾乎很少有人能躲得開這些秋冬皮膚問題：1.瘙癢出現(xiàn)或加重；2.脂溢性皮炎發(fā)作，皮膚油、紅、癢，愛長(zhǎng)痤瘡；3.九成牛皮癬患者病情加重；4.特應(yīng)性皮炎復(fù)發(fā)，干癢加重；5.缺脂性／干性濕疹患者尤其是老人病情加重。

女性太愛美反發(fā)病

門診中女性患者占90%以上。羅光浦指出，主要原因是女性更愛美，更愿意在臉部、身體皮膚上折騰，沒想到把簡(jiǎn)單問題越弄越復(fù)雜。比如很多女性使用化妝品、護(hù)膚品、防曬劑后，往往陷入過度清潔的怪圈：覺得臉冒油，于是使勁清洗，沒想到洗得越干凈，神經(jīng)反應(yīng)捕捉到皮膚油少了，于是調(diào)整進(jìn)入亢奮狀態(tài)，讓皮脂腺更多冒油出來，女性于是又洗，與這個(gè)保護(hù)機(jī)制形成對(duì)抗，陷入惡性循環(huán)。

1、清潔 不臟就別天天洗澡

南方人習(xí)慣天天“沖涼”，在皮膚專家看來，要想皮膚好過，還是別那么機(jī)械式清潔，最好別洗那么勤快，不臟就別天天洗，反而有助于保住正常的皮脂分泌。

以洗澡為例，秋冬干燥，出汗不多時(shí)，3~5天洗澡一次都可以，尤其是八十歲以上老人，每周洗一次澡就可以了。老少洗澡水溫32~35℃為宜，最高不能超過40℃；最好淋浴，8~10分鐘就可以了；別用堿性大的肥皂，要改用滋潤(rùn)型沐浴液，甚至可以只用清水洗澡；也可以天天單獨(dú)清洗腋下、下陰等分泌旺盛部位。

特別要提醒的是，臨床發(fā)現(xiàn)，不少老人喜歡用熱水燙皮癢處，甚至一天洗幾次澡，或者干脆泡澡來止癢，這只會(huì)導(dǎo)致越來越干，越來越癢。

2、保濕

力保角質(zhì)層20%含水量

皮膚角質(zhì)層要保持20%的含水量，皮膚才能滋潤(rùn)保濕，但一到冬季，天氣寒冷、干燥，皮脂腺和汗腺本就分泌減少，皮膚水分再蒸發(fā)，容易干燥皸裂，皮內(nèi)神經(jīng)末梢更容易受刺激而發(fā)癢。

一到秋冬就皮膚出毛病的，最常見的就是一老一少。老人皮膚越來越薄，加上代謝變慢、性激素分泌下降，因此皮脂腺、汗腺的油水分泌少，外界的寒冷、干燥，甚至被子太厚、化纖衣服，都會(huì)導(dǎo)致瘙癢。而嬰幼兒則是自身皮膚屏障功能未完全。

秋冬時(shí)節(jié)，別以為紅斑、丘疹、水皰、糜爛或滲出才是皮膚出問題，要多為老人孩子檢查，尤其是面部、手足部、小腿前側(cè)等處，看是否有發(fā)紅發(fā)干、脫皮，早發(fā)現(xiàn)，易處理。

皮膚保濕不能等癢了才做，洗澡后要馬上擦潤(rùn)膚劑，這時(shí)皮膚毛孔張開，利于成分滲入表皮，可保持皮膚的水合狀態(tài)、保護(hù)皮膚屏障功能和減輕瘙癢。

靠譜的潤(rùn)膚劑要以滋潤(rùn)保濕為主，不含色素、防腐劑等，比如維生素E乳膏、復(fù)方煙酰胺乳膏、尿囊素、復(fù)方甘油洗劑等。

保濕油劑也可以適時(shí)出動(dòng)了，目前最推薦用茶籽油進(jìn)行防干保濕。

頭部皮膚保濕方面，建議可使用酮康唑洗劑，讓脂溢性皮炎患者保濕去頭屑，緩解頭皮痕癢等。

3、防曬

日常使用SPF10-15防曬霜

專家指出，防曬是皮膚日常護(hù)理的必備步驟?！胺罆袼罆裰笖?shù)越高越好”“只要防太陽光，日光燈及電子產(chǎn)品的紫外線不用防”“玻璃窗可屏蔽紫外線”“陰天不用防曬”……這些都是防曬誤區(qū)，反著做就可以了。

羅光浦建議，日常戶外活動(dòng)，或者只要室內(nèi)工作生活，也建議照舊涂防曬劑，秋冬的防曬級(jí)別可以略略降低，比如用SPF為10-15、PA值為+或++。如果到海邊度假、游泳等，還得像夏天那樣，SPF值要超過30，PA值為+++以上。若皮膚敏感的，建議僅使用物理性防曬霜。