中醫(yī)認為，“氣為血之帥，血為氣之母”，當陽氣虧虛時，氣血推動無力，無法順利到達四肢末端，就會出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀；此外，脾胃虛弱會導(dǎo)致氣血生化不足，寒濕侵襲則會阻滯氣血運行，這些都是引發(fā)不適的重要因素。因此，暖身方的核心原則的是溫陽散寒、益氣養(yǎng)血、健脾祛濕，兼顧調(diào)理臟腑功能，從內(nèi)而外提升身體的“產(chǎn)熱”能力。
一、當歸生姜羊肉湯——溫補氣血，散寒止痛
這是醫(yī)圣張仲景《金匱要略》中的經(jīng)典名方，被譽為“冬季溫補第一湯”，尤其適合氣血虧虛、寒邪侵襲所致的手腳冰涼。配方為：當歸20克、生姜30克、羊肉500克、大棗5顆、料酒適量、鹽少許。做法：羊肉洗凈切塊，用沸水焯去血沫，撈出瀝干；當歸、生姜切片，大棗去核；將所有食材放入砂鍋中，加入足量清水，大火燒開后撇去浮沫，加入料酒，轉(zhuǎn)小火慢燉2小時，至羊肉軟爛，最后加少許鹽調(diào)味即可。
方中羊肉性溫，能溫中健脾、益氣養(yǎng)血，是冬季溫補的佳品；當歸養(yǎng)血活血，可改善氣血不足的問題；生姜溫散寒氣，能緩解肢體畏寒；大棗補中益氣、養(yǎng)血安神，輔助提升溫補效果。這款湯尤其適合女性經(jīng)期后、產(chǎn)后或體質(zhì)虛弱者食用，不過陰虛火旺者（如口干舌燥、咽喉腫痛、大便干結(jié)）需慎用。
二、桂圓紅棗枸杞茶——益氣健脾，養(yǎng)血暖身
這款茶飲做法簡單，適合日常飲用，能有效改善脾胃虛弱、氣血不足導(dǎo)致的手腳冰涼。配方為：桂圓肉10克、紅棗5顆、枸杞8克、紅糖適量。做法：紅棗去核，與桂圓肉、枸杞一同放入茶壺中，加入沸水沖泡，蓋上蓋子燜泡15分鐘，加入紅糖調(diào)味即可，可反復(fù)沖泡至味道變淡。
桂圓性溫味甘，能補益心脾、養(yǎng)血安神，對心脾兩虛、氣血不足引起的畏寒乏力有很好的調(diào)理作用；紅棗補中益氣、養(yǎng)血安神，是補氣養(yǎng)血的常用食材；枸杞滋補肝腎、益精明目，搭配桂圓和紅棗，既能溫補又不會過于燥熱；紅糖性溫，能益氣養(yǎng)血、散寒止痛，進一步增強暖身效果。這款茶飲適合大多數(shù)人日常飲用，尤其適合辦公室人群，每天一杯，能有效緩解冬季手腳冰涼的問題。
三、生姜紅糖水——散寒暖胃，快速暖身
這是最基礎(chǔ)、最便捷的暖身方，適合突然受寒或手腳冰涼時應(yīng)急飲用。配方為：生姜10克、紅糖20克。做法：生姜洗凈切片，放入鍋中，加入200毫升清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮5分鐘，倒入碗中，加入紅糖攪拌至融化即可。
生姜性溫，能發(fā)散風(fēng)寒、溫中止嘔、化痰止咳，對寒邪侵襲引起的手腳冰涼、畏寒怕冷有很好的緩解作用；紅糖能益氣養(yǎng)血、散寒止痛，與生姜搭配，能快速驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，溫暖身體。需要注意的是，生姜紅糖水雖然簡單有效，但不宜過量飲用，尤其是晚上，以免影響睡眠；陰虛火旺者也應(yīng)少喝。
四、山藥小米粥——健脾養(yǎng)胃，益氣生血
脾胃是氣血生化之源，脾胃功能虛弱會導(dǎo)致氣血不足，進而引發(fā)手腳冰涼。這款山藥小米粥能健脾養(yǎng)胃，從根源上改善體質(zhì)。配方為：山藥30克、小米50克、大米50克、紅棗3顆、枸杞5克。做法：山藥去皮洗凈，切成小塊；小米、大米淘洗干凈；紅棗去核，枸杞洗凈；將所有食材放入電飯煲中，加入足量清水，按“煮粥”鍵，煮至粥軟爛即可。
小米性溫，能健脾和胃、補益虛損；大米補中益氣、健脾養(yǎng)胃；山藥能補脾養(yǎng)胃、生津益肺，對脾胃虛弱引起的消化不良、食欲不振有很好的調(diào)理作用；紅棗和枸杞則能益氣養(yǎng)血，輔助提升粥的溫補效果。這款粥溫和易消化，適合脾胃虛弱、體質(zhì)虛寒的人長期食用，尤其適合早餐或晚餐，既能暖身又能養(yǎng)胃。
五、核桃栗子粥——溫腎益精，散寒暖身
中醫(yī)認為，“腎為先天之本”，腎陽不足會導(dǎo)致體內(nèi)寒氣內(nèi)生，出現(xiàn)手腳冰涼、畏寒怕冷等癥狀。這款核桃栗子粥能溫腎益精、散寒暖身，適合腎陽不足所致的手腳冰涼。配方為：核桃20克、栗子20克、大米100克、冰糖適量。做法：栗子去殼去皮，洗凈切塊；核桃去殼，取出核桃仁洗凈；大米淘洗干凈；將所有食材放入鍋中，加入足量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢煮30分鐘，至粥軟爛，加入冰糖調(diào)味即可。
核桃性溫味甘，能補腎溫肺、潤腸通便，對腎陽不足引起的畏寒肢冷、腰膝酸軟有很好的調(diào)理作用；栗子性溫味甘，能補腎強筋、養(yǎng)胃健脾，是溫腎暖身的佳品；大米補中益氣，輔助提升粥的滋補效果。這款粥適合腎陽不足、體質(zhì)虛寒的人食用，不過由于核桃和栗子熱量較高，不宜過量食用，以免引起上火或消化不良。
六、黃芪當歸茶——益氣活血，改善血虛
這款茶飲適合氣血兩虛所致的手腳冰涼，能有效改善氣血不足、運行不暢的問題。配方為：黃芪15克、當歸5克、紅棗3顆、枸杞5克。做法：紅棗去核，與黃芪、當歸、枸杞一同放入茶壺中，加入沸水沖泡，燜泡20分鐘即可飲用，可反復(fù)沖泡。
黃芪性溫，能補氣升陽、固表止汗、利水消腫，是補氣的常用食材，能有效改善氣虛引起的乏力、畏寒；當歸養(yǎng)血活血，與黃芪搭配，能實現(xiàn)“補氣養(yǎng)血”的效果，改善氣血兩虛的問題；紅棗和枸杞則能輔助益氣養(yǎng)血，增強茶飲的調(diào)理作用。這款茶飲適合氣血兩虛的人飲用，如面色蒼白、頭暈乏力、手腳冰涼等，不過感冒發(fā)熱者應(yīng)暫停飲用。
除了食用上述暖身方，日常還應(yīng)注意做好保暖，尤其是四肢末端和腹部；適當進行運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能促進氣血運行，提升身體陽氣；保證充足的睡眠，避免熬夜，以免損傷陽氣。需要注意的是，每個人的體質(zhì)不同，在食用暖身方前，最好根據(jù)自身情況進行調(diào)整，如有必要，可咨詢專業(yè)中醫(yī)師的意見。希望這6款中醫(yī)暖身方，能幫你告別手腳冰涼，溫暖舒適地度過這個冬天。
]]>白胡椒公雞湯
取公雞1只洗凈切塊，加入白胡椒9克、草果3克、良姜3克，加蔥姜燉煮至熟爛，空腹食用。此方溫陽散寒，適用于畏寒怕冷、遇寒咳嗽、反復(fù)感冒、過敏性鼻炎及冬季哮喘加重者。公雞性溫，搭配白胡椒等辛溫藥材，可增強肺部陽氣，抵御寒邪入侵。
梨子川貝湯
雪梨1只去皮切片，加入川貝母12克（打碎）、冰糖30克，燉湯服用。此方滋陰潤肺，適用于老年支氣管炎之肺熱干咳少痰者。川貝母清熱化痰，雪梨潤肺生津，二者結(jié)合可緩解燥熱傷肺所致的咳嗽。
黃芪烏骨雞湯
黃芪30克與烏骨雞半只共燉，雞肉熟爛后加調(diào)味品，分3次食用，連服1月。此方益氣養(yǎng)肺、固表防感冒，適合體質(zhì)虛弱、易出汗、反復(fù)呼吸道感染者。黃芪補氣升陽，烏骨雞滋陰補血，二者協(xié)同增強免疫力。
二姜豬肚湯
豬肚1副用醋泡去腥洗凈切絲，加入干姜10克、良姜10克、草果3克，加蔥姜燉煮，空腹食用。此方治療胃寒腹冷、脾胃虛弱、飲食不化、慢性泄瀉。干姜溫中散寒，豬肚健脾益胃，適合長期胃痛、腹瀉者。
姜絲炒雞蛋
花生油燒熱后先加姜絲，再打入雞蛋1～2個炒至鮮嫩，每日晨起食用。此方適用于慢性咳喘、慢性腹瀉患者。姜絲辛溫發(fā)散，雞蛋補益氣血，二者結(jié)合可溫中止瀉、緩解咳嗽。
黃豆花椒湯
黃豆30克、花椒5克加水500毫升，小火煮至豆熟爛，調(diào)味后連湯帶豆食用。此方健脾寬中、和胃止嘔、散寒止痛，適合胃寒腹痛、嘔吐泄瀉者?；ń窚刂兄雇矗S豆健脾益氣，二者協(xié)同調(diào)理脾胃功能。
板栗羊脊骨湯
板栗12枚、羊脊骨1根槌碎、肉蓯蓉12克、草果3克，加蔥姜燉煮2小時，空腹食用。此方治療下元久虛、腰酸腿軟、腰膝冷痛、筋骨無力。羊脊骨補腎壯骨，肉蓯蓉溫陽益精，適合久治不愈的婦科問題或老年骨關(guān)節(jié)疾病。
鮮鯽魚砂仁湯
鮮鯽魚1尾去鰓鱗內(nèi)臟，生姜20克切片，與砂仁、胡椒粉同納魚腹中，中火煨熟后調(diào)味食用。此方適用于脾虛型、胃寒型胃痛。鯽魚健脾利濕，砂仁溫中止嘔，二者結(jié)合可緩解胃脘冷痛、惡心嘔吐。
辨證施食：食療需根據(jù)個人體質(zhì)選擇。例如，陰虛火旺者（表現(xiàn)為口干、咽痛、五心煩熱）不宜食用過多溫?zé)嵝允澄?，如羊肉、生姜；而陽虛體質(zhì)者（畏寒怕冷、四肢不溫）可適當增加溫補食材。
忌食寒涼：三伏天雖炎熱，但切忌貪涼飲冷。雪糕、冰水、冰西瓜等寒涼食物易損傷脾胃陽氣，影響治療效果。體質(zhì)虛寒者夏季可適量飲用羊肉湯，以湯水為主，避免燒烤等燥熱吃法。
堅持調(diào)理：冬病夏治需長期堅持，食療方建議連續(xù)食用1個月以上，并結(jié)合適當運動、規(guī)律作息，以增強機體抗病能力。
禁忌人群：孕婦、哺乳期婦女、2歲以下兒童及皮膚過敏者需謹慎選擇食療方，必要時咨詢專業(yè)中醫(yī)師。
一、疾病初期
實際情況：10月下旬，小朋友因交叉感染，開始出現(xiàn)鼻塞、流涕、干咳、精神不振、四肢疲軟等不適癥狀。疾病初期，飲食調(diào)養(yǎng)總原則為膳食平衡、均衡營養(yǎng)。在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意口味調(diào)和、順時調(diào)養(yǎng)；盡量不食陰寒生冷及難消化之物。下文將對目前起病較多的兩大類體質(zhì)患兒進行營養(yǎng)、飲食的調(diào)護措施介紹：
1.平和體質(zhì)
此類患兒平時身體較為健壯、形體勻稱，且精力充沛、體格強健、營養(yǎng)良好，發(fā)育正常，耐受寒熱，納谷馨香，睡眠安穩(wěn)，二便正常；對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。
飲食選擇：
谷物類食物：如大米、玉米、山藥等；
肉類食物：如豬肉、烏骨雞、鴨肉等；
蔬菜類：如菠菜、黑木耳、銀耳、蘑菇、猴頭菌等；
也可選擇大棗、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子、楊梅等其他食物。
若有食療藥膳經(jīng)驗的家長，可以制作 太子參百合瘦肉湯、百合梨湯 等食療食物來輔助干預(yù)。
氣虛體質(zhì)
在門診接診患兒中，家長反映患兒平素自感疲乏、氣短、自汗等不適感，此類患兒形體偏瘦或虛胖，因安靜少動、聲音低怯，家長時常擔(dān)憂其生長發(fā)育較同齡兒童緩慢，且口唇色淡、納少偏食、甚至有進食困難、大便量多不成形或夾有不消化食物等情況。這類患兒平時容易有感冒、積食、泄瀉、厭食等疾病的發(fā)生，而且生病后康復(fù)速度較緩慢，屬于氣虛體質(zhì)。
飲食選擇： 此類兒童飲食要注意定時定量、葷素搭配，少食肥甘厚味、生冷堅硬等不易消化的食物。
適宜食物：
谷物及豆類： 如大米、玉米、山藥、豌豆、白扁豆、黃豆等；
肉類： 如豬肉、牛肉、雞肉、鵪鶉等；蔬果類如菜花、胡蘿卜、香菇、南瓜、大棗等。
在中醫(yī)治療方劑的選擇中，一般使用玉屏風(fēng)散、補中益氣湯加減進行預(yù)防干預(yù)，但不可自行服用。藥膳可選用健胃益氣糕、黃芪蒸雞等。
（注意：上述兒童中醫(yī)體質(zhì)及調(diào)護食療涉及專業(yè)知識，具體請咨詢當?shù)蒯t(yī)院營養(yǎng)科及中醫(yī)科。）
二、疾病進展期
1. 總原則[1]
要保持充足能量和營養(yǎng)素的供給，調(diào)整免疫力至最佳狀態(tài)，加快康復(fù)過程。
2. 碳水化合物
為滿足充足的能量需求，根據(jù)平衡膳食的原則，建議每天攝入谷薯類食物（以學(xué)齡前兒童為例）：100-150g，包括大米、面粉、雜糧等。這是因為谷薯類食物含有豐富的碳水化合物，是人體最重要的能量來源，并具有節(jié)約保護蛋白質(zhì)的作用， 食物選擇應(yīng)做到粗細搭配，種類達到3種以上。
3. 蛋白質(zhì)
魚、禽、蛋和瘦肉等動物性食物的蛋白質(zhì)含量普遍較高，并且其氨基酸模式更適合人體需要，因此利用率較高。此外，魚禽肉蛋還能提供多種微量營養(yǎng)素，比如鐵、鋅等，它們也有助于維持正常的免疫功能。以學(xué)齡前兒童為例，攝入主要以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物為主，如瘦肉、魚、蝦、奶及奶制品、蛋、大豆等， 建議攝入量為100-175g，盡量保證每日1個雞蛋，350-500ml奶及奶制品，15-20g大豆及其制品。
4. 脂肪
通過選用多種烹調(diào)植物油來增加必需脂肪酸的攝入，特別是單不飽和脂肪酸的植物油，總脂肪供能比達膳食總能量的25%～30%。烹調(diào)應(yīng)首選植物油，比如花生油、橄欖油、亞麻籽油和紫蘇油等，以增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。
5. 蔬菜和水果
蔬菜水果是多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源， 建議多吃新鮮蔬菜和水果，學(xué)齡前兒童每日蔬菜攝入量100-300g以上，水果100-250g。 蔬果多選深色，因為橙黃色和深綠色蔬果可提供大量β胡蘿卜素，其可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。當維生素A充足時，皮膚和黏膜才能維持正常的抗感染能力，起到抵御外來侵襲的天然屏障作用。
6. 水
水能夠參與人體新陳代謝、溶解并運送營養(yǎng)物質(zhì)到各個組織器官、將廢物和毒素排出體外。水分進入體內(nèi)后，還可以及時補充胃腸道在對食物進行消化過程中所需的水分， 預(yù)防便秘，建議學(xué)齡前兒童攝入水量600-800ml/天。 除了白開水外，還可以選擇蔬菜湯、魚湯和雞湯，在促進食欲的同時還有助于對抗病毒。喝水時要遵循少量、多次、慢飲的原則，不要等口渴了才喝水。
7. 營養(yǎng)補充制劑
對于食欲較差、不思飲食的患兒，可以適當通過營養(yǎng)強化食品、特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品或營養(yǎng)素補充劑，適量補充蛋白質(zhì)以及復(fù)合維生素、益生菌等營養(yǎng)素。需要注意的是，服用維生素補充制劑的目的并不在于“提升免疫力”，更多的是填補患兒攝入不足的缺口部分。
益生菌一方面有利于加快腸蠕動，促進胃腸激素分泌，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，減輕腸內(nèi)營養(yǎng)不耐受情況，為患兒保證較好的能量供應(yīng)；另一方面有利于修復(fù)受損的腸道黏膜屏障，減少感染的發(fā)生率，并進一步提高機體的免疫力，減輕炎癥反應(yīng)。
三、疾病恢復(fù)期
實際情況：在服用對癥藥物治療后，小朋友發(fā)熱間隔時間逐漸拉長，最高體溫下降至37.8℃，精神狀態(tài)較前好轉(zhuǎn)，乏力癥狀也有好轉(zhuǎn)，呼吸頻率恢復(fù)正常，但咳嗽仍較多，表現(xiàn)為陣發(fā)性咳嗽、咳痰，食欲恢復(fù)至正常，食量恢復(fù)至健康狀態(tài)下的3/4，二便恢復(fù)正常。此時期，還是有兩大問題需要后期康復(fù)調(diào)理，其中之一為咳嗽，另一大難題為恢復(fù)食欲，同時提醒所有家長及看護人員注意自身防護。
1. 止咳化痰食療
雪梨川貝蒸冰糖
原料：雪梨1只，川貝粉3g，冰糖15g。
制法：將雪梨去皮挖空心，放入川貝粉、冰糖，隔水蒸熟。
應(yīng)用：飲湯吃梨。
功效：疏風(fēng)清熱，潤肺止咳。
鮮蘆根粥品
原料：鮮蘆根100g，竹茹15g，大米60g。
制法：將鮮蘆根洗干凈、切段，與竹茹一起煎煮，取其汁水，加入大米同煮為粥。
應(yīng)用：佐餐食用。
功效：清肺化痰。
2. 恢復(fù)食欲食療方
沙參玉竹鵝肉湯
原料：鵝肉250g，北沙參、玉竹各15g，山藥30g。
制法：將鵝肉洗干凈，在沸水中去血水，切成小塊，與紗布包裹的北沙參、玉竹、山藥一起放入砂鍋內(nèi)，加水適量，煮至鵝肉熟爛，棄紗布包，加食鹽等佐料調(diào)味即可食用。
應(yīng)用：佐餐服用。
功效：清熱生津，健脾開胃。
山楂山藥餅
原料： 鮮山楂肉、山藥、白糖各適量。
制法： 將鮮山楂肉和山藥分成等分，加入白糖蒸熟，冷卻后壓制成餅。
應(yīng)用： 兒童點心食用。
功效： 養(yǎng)陰生津，健脾開胃。
再次強調(diào)，嘗試上述食療方之前，請您先咨詢中醫(yī)師、營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自身情況選擇性服用。
（三）注意疾病預(yù)防，防止交叉感染
理論上說，無論是支原體感染、流行性感冒，還是新型冠狀病毒，家中若有呼吸道癥狀的患者或患兒，全家都應(yīng)該做好分餐制、隔離制、戴口罩、手消毒等措施，這些預(yù)防措施對于疾病的傳播能起到一定的阻斷作用。
以上是10月下旬以來應(yīng)對小朋友呼吸道疾病的營養(yǎng)建議及食療推薦。當然，調(diào)整生活習(xí)慣也很重要，平時注意規(guī)律作息，建議保證充足的睡眠，并在安全的環(huán)境下適量增加運動，飲食口味清淡，葷素搭配，保持心情舒暢，有助于身體的康復(fù)。
]]>不同于西醫(yī)的還原論，中醫(yī)強調(diào)整體論，注重推理。就心系疾病而言，西醫(yī)關(guān)注的是心臟的形態(tài)結(jié)構(gòu)，比如瓣膜關(guān)閉是否好，心室壁厚度和運動幅度如何，冠狀動脈血管是否有狹窄等；中醫(yī)更重視心臟的“能力”，如心臟作為血“泵”是否能滿足機體的血液需求。這也解釋了為什么西醫(yī)看起來心臟病很重的患者可以活得很好，因為形態(tài)結(jié)構(gòu)雖然有問題，但心臟的供血能力還不錯。
從中醫(yī)角度講，心臟的能力主要包括兩方面：心主神明。如果把人體看成一個整體，比喻成一個國家，心就是這個國家的“君主”，因為一個人看起來是否有精神，思維活動是否敏捷由心主神明決定?！端貑枴れ`蘭秘典論》：“心者，君主之官，神明出焉”。不僅如此，作為“君主”的心，也主宰其他臟腑的情志活動：《類經(jīng)》曰“心為臟腑之主，而總統(tǒng)魂魄，并該意志，故憂動于心則肺應(yīng)，思動于心則脾應(yīng)，怒動于心則肝應(yīng)，恐動于心則腎應(yīng)，此所以五志唯心所使也”。用一個比喻理解這段話：如果今天發(fā)生了一件不愉快的事，你會不會生氣，是由“心”決定的，如果“心”認為應(yīng)該生氣，那么“怒動于心則肝應(yīng)”，也就是說心就會把這件事交給“肝”去處理，我們老百姓俗稱“肝火旺”“大動肝火”，其實背后最根本的推手是“心”。理解了這層意思，就知道面對雙心疾病時應(yīng)該怎么做，最重要的是修心，而不是疏肝。
心主血脈。中醫(yī)認為，全身的血液都依賴心氣的推動而輸送到全身，同時心氣又具有攝納作用，保證血都在脈中運行而不溢出脈外。心主血脈功能正常，取決于心氣充沛、血液充盈和脈道通利。
心主血脈異常引起心主神明異常。血液是神志活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，只有心主血脈的生理功能正常，心主神志的功能才能正常。這些患者需要積極治療原發(fā)病，改善心主血脈功能。
心主神明功能異常引起心主血脈功能異常。神志功能可以駕馭心主血脈的生理功能，如果神志功能失常，也會影響血液運行。很多焦慮抑郁的患者會出現(xiàn)胸悶、心悸等軀體化癥狀，原因就在于此。針對這些患者，需要根據(jù)情況選擇養(yǎng)心安神或重鎮(zhèn)安神，或疏肝理氣的藥物治療。
心主神明功能異常加重心主血脈功能異常?；颊弑旧硇闹餮}功能不好，但并不嚴重，可患者表現(xiàn)出來的癥狀很重，與病情不相符，這是因為心主神明功能異常加重了原有病情。
治病必求于本，鑒別是以哪個“心”為主。如果癥見面色無華，甚至面色灰暗、唇舌青紫、心前區(qū)憋悶和疼痛等，多從心主血脈功能失常論治，多以活血化瘀為核心，根據(jù)患者具體情況益氣活血、化痰活血、養(yǎng)陰活血、溫陽活血等；如果癥見心煩、失眠、多夢、神志不寧，甚至譫狂，或反應(yīng)遲鈍、健忘、精神萎靡不振等，多從心主神志功能失常論治，要以養(yǎng)心安神為核心，配以疏肝、柔肝、養(yǎng)肝、平肝之品。
治療雙心疾病，解鈴還須系鈴人。以情志為主的疾病，僅靠藥物是不夠的，需要積極引導(dǎo)患者客觀、正確面對問題，不偏執(zhí)、不糾結(jié)，把心態(tài)放平，學(xué)會傾聽別人的建議，尤其是醫(yī)生。
日常生活中，如何調(diào)護雙心疾??？修心養(yǎng)性。人生就是一場修行，修行貴在修心，這個道理大家都懂，現(xiàn)實生活中卻總被各種欲望、各種牽絆所禁錮、所煩擾，心不靜心不寧，自然就會由內(nèi)到外地?zé)┰瓴话?、心浮氣躁，從而變生很多疾病。常常靜下心來反思自己，學(xué)會自己和自己對話，學(xué)會自己和自己和解。多聽聽輕松愉悅的音樂，或者親近自然，放松心靈。
調(diào)補心脾。脾為氣血生化之源，脾運化正常，氣血才能充足，營氣和血液的功能才能健全，心主血脈的功能才能正常。平時可以適當食用一些藥食同源的藥物，比如人參、五味子、麥冬、枸杞子、大棗、蓮子肉、柏子仁等。
勞逸適度。避免熬夜，避免久坐、久臥、過勞，尤其鍛煉也要注意科學(xué)合理，提倡有氧運動為主。
]]>“女人藥”1：
消炎可用薏米
女性私處的皮膚嬌嫩、汗腺豐富，而且又與外界相通，很容易導(dǎo)致病菌由陰道進入體內(nèi)，因此女性極易受陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等婦科炎癥侵擾。彭玉清指出，婦科炎癥多與濕、熱之邪有關(guān)，藥物也應(yīng)以除濕清熱為主。
專家開方：彭玉清建議，薏米正是清除體內(nèi)濕熱的好藥材。同時，馬齒莧和魚腥草與它是好搭檔，一起服用效果更好。可用薏米、馬齒莧、魚腥草各30~50克，煮粥食用，炎癥期間每天堅持服用。需要注意，孕婦忌用薏米。薏米吃多了對胃不好，也不宜空腹吃。
黃欲曉表示，除了上述消炎基本方，不同癥狀或不同體質(zhì)的人，還需辯證下藥。如濕邪有內(nèi)外之分，生于內(nèi)者，常因肝經(jīng)濕熱下注、或肝熱與脾濕相合所致，可用龍膽瀉肝湯、四妙散等;生于外者，如帶下病、陰癢屬濕熱證者，可用止帶方、萆薢滲濕湯等。建議女性平日飲食忌肥甘厚膩，可在食材中加入薏苡仁、陳皮中和油膩。
黃欲曉還提醒，預(yù)防婦科炎癥，良好衛(wèi)生習(xí)慣也必不可少。建議每天用溫水清洗私處、保持干爽;盡量不在公共場所盆浴或游泳;經(jīng)期杜絕性生活等。
“女人藥”2：
養(yǎng)顏常用玫瑰花
古人多以“面若桃花”來形容女性容顏，擁有好氣色是所有女性的不懈追求，但有些人卻面容憔悴、臉色發(fā)黃，沒有光澤，變得黯然失色。于是很多人把希望寄托在護膚品上，期望可以容顏永駐。黃欲曉表示，女性養(yǎng)顏除了外敷，還要兼顧內(nèi)調(diào)，從內(nèi)而外散發(fā)的美麗才持久。
專家開方：彭玉清介紹，玫瑰花有活血和調(diào)和氣血的作用，可當做日常養(yǎng)顏必備，堅持服用會讓面色看起來更紅潤。與其有同樣效果的還有玳玳花和桃花。可用玫瑰花、玳玳花、桃花各若干顆。此方作為代茶飲，適合所有女性，每日溫水沖泡飲用即可。
此外，對于臉上有黃褐斑、痘痘的女性，取當歸、白蘚皮、白蒺藜各20克，小火煮燉10~20分鐘，放至適宜溫度后口服，每天兩次，每次100毫升左右 ，一月左右即可見效。
黃欲曉還建議，除了口服，外敷中藥也能幫助調(diào)理氣色，潤滑肌膚?？扇“总蜍?0克、白術(shù)15克、白芷15克打成粉，以溫水調(diào)勻，用面膜紙浸潤后，敷在臉上，20分鐘左右后用清水洗凈。需要提醒，由于每個人膚質(zhì)不同，建議先在耳后等部位試一下，若無紅腫、發(fā)癢等過敏癥狀，再用于面部。
“女人藥”3：
補血要用阿膠
血是滋養(yǎng)身體的源泉，對于身體構(gòu)造比較特殊的女性來說更是如此。黃欲曉指出，女子“以血為用”，女人一輩子要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩和哺乳四個時期，這些都能耗血傷氣。若日常不注重養(yǎng)血，很可能出現(xiàn)血虛，導(dǎo)致頭暈、乏力、月經(jīng)不調(diào)、怕冷、面色萎黃等，體質(zhì)也會變得很脆弱。尤其是孕期婦女，還可能會胎動不安甚至滑胎。
專家開方：彭玉清指出，阿膠能補血養(yǎng)血，滋養(yǎng)身體。女性在“經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳”這些“特別”的日子里吃些阿膠，能讓女人更“粉嫩”。若與大棗、龍眼肉搭配，效果更好。可用阿膠10克、龍眼肉3~5顆、大棗若干顆。大棗和龍眼肉可每天干吃，阿膠溫化后服用，每日一劑。需要注意，阿膠性滋膩，患有感冒、腹瀉等病或月經(jīng)來潮時應(yīng)停服，病愈或經(jīng)停后繼續(xù)服用。
黃欲曉表示，若常頭暈，臉色發(fā)黃，指甲發(fā)白，月經(jīng)量少、色淡等，說明血虛較嚴重，可用補血名方“四物湯”調(diào)理。它由熟地、當歸、川芎、白芍組成：熟地滋陰補血、填精益髓;當歸補血、調(diào)經(jīng);白芍柔肝養(yǎng)血;川芎活血行氣。但本方藥性偏溫，會致口干舌燥等，體質(zhì)熱盛的人不宜用。還易滋膩脾胃，脾虛沒胃口的人慎用。
“女人藥”4：
暖宮不妨用艾草
子宮是上天賜予女人最奇妙的器官，不僅可以孕育生命，還可主導(dǎo)月經(jīng)、分泌多種激素，起到維持內(nèi)分泌平衡和保護卵巢的作用，堪稱女性生理健康的“守門員”。但日常生活中，很多女性由于貪吃冷飲、不注意保暖等壞習(xí)慣，讓怕冷的子宮著了涼，導(dǎo)致宮寒癥狀。
專家開方：彭玉清介紹，宮寒的人多因寒邪侵體，血性凝滯所致，而暖宮效果最好的非艾葉莫屬。艾葉性溫，可溫暖胞宮、散寒止痛，對因?qū)m寒導(dǎo)致的月經(jīng)異常、下腹疼痛、痛經(jīng)等病癥治療效果非常好。此外，如果再加上小茴香和干姜輔佐，可收到事半功倍的效果?？捎冒?克，小茴香、干姜各3~5克。服用方法為：小火煎煮20~25分鐘，每日一劑，早晚各服一次。
黃欲曉提醒，臨床上還有女性的宮寒是由脾腎陽虛所致，使其無法正常運化水濕而使寒涼之氣停滯在胞宮內(nèi)，嚴重者可導(dǎo)致排卵異常甚至不孕不育，在上述方子基礎(chǔ)上，可辨證加入紫石英、附子、肉桂、補骨脂等藥進行調(diào)理。
除藥物治療外，黃欲曉還建議，宮寒的女性，可在月經(jīng)期間多喝生姜紅糖水，并在膳食中加入當歸、黃芪、枸杞、桑椹等藥物煨湯。同時，選取中極、關(guān)元、氣海等穴位進行艾灸，也是治療宮寒的好方法。
需要提醒的是，女性無論有無宮寒，都應(yīng)隨氣候適時增減衣物，注意腹部及下肢的保暖，切忌“美麗凍人”。
“女人藥”5：
疏肝應(yīng)用合歡花
中醫(yī)有“女子以肝為先天”之說，女人生理活動多以肝血為中心，而肝有“造血”、“儲藏”、“調(diào)節(jié)激素”等功能，若肝氣正常，可避免多種婦科病。黃欲曉指出，現(xiàn)代女性大多肝氣郁結(jié)，臨床就診患者中伴有肝郁的比例占50%以上，這與女人喜歡隱忍有關(guān)。相比男人，女性容易氣血失和、肝郁氣滯。長此以往，不僅身體受傷，還可能影響人際交往、破壞家庭和諧。
專家開方：彭玉清介紹，經(jīng)常生悶氣、容易心煩意亂的女性不妨試試合歡花，它有疏肝解郁、減壓的作用。如果與茉莉花、綠萼梅搭配，效果會更好?？捎煤蠚g花、茉莉花、綠萼梅各3~5克。該方適合所有人群，用溫水沖泡，每日飲用即可。
中醫(yī)講究“郁久化熱”。黃欲曉建議，若頻繁出現(xiàn)急躁易怒、面紅目赤、失眠多夢、尿黃便結(jié)等癥狀時，說明肝火已極其旺盛，需用川楝子、丹皮、梔子、黃芩、夏枯草、菊花等清肝瀉熱的藥物進行調(diào)理，代表方劑還有丹梔逍遙散。
除了藥物調(diào)理，保護肝臟還要保持心情愉快，遇到不滿要通過正確的方式發(fā)泄出來，學(xué)會用平和心態(tài)對待一切。
“女人藥”6：
靜心當用浮小麥
俗話說：“女人四十要靜心?！边@個年齡段的女人在職場、家庭中常扮演著決策者的角色。但同時，她們也正處于更年期，身體、心理都面臨著極大挑戰(zhàn)，有時難免情緒不穩(wěn)定、多愁善感，“靜心”也就成了她們的必修課。中醫(yī)有“心主神明”、“心主血脈”之說，因此，靜心的關(guān)鍵在于安神。
專家開方：彭玉清指出，浮小麥具養(yǎng)心、安神、益氣的功效，適用于失眠多夢、心煩意亂的女性，如果配上寧心安神的酸棗仁，及清心除煩的百合，效果更好?？捎酶⌒←?0克、酸棗仁15克、百合10克煮粥食用。需注意，浮小麥性偏涼，虛寒體質(zhì)及經(jīng)期女性盡量少用。
黃欲曉還提醒，針對不同體質(zhì)的人，在以上基本靜心處方的基礎(chǔ)上，調(diào)理方法也應(yīng)有所側(cè)重：如心火旺盛的女性會經(jīng)?？谏嗌彛娉嘈臒瑧?yīng)以清心瀉火為主，可輔用朱砂安神丸;對于陰虛內(nèi)熱，伴有心神不寧、渾身乏力等癥狀的女性，應(yīng)以滋陰降火為主，并輔用天王補心丹。(來源： 中國婦女報 作者：梅青)
]]>“虛”主要是指女性的氣血津液等營養(yǎng)機體的物質(zhì)的虧損。皮膚、身體依靠氣血津液等物質(zhì)充盈、濡養(yǎng)。女性以血為本，精血充足，就會表現(xiàn)出面色紅潤有光澤。而氣有溫煦、推動作用，氣機旺盛可以推動精血運行、促進水液代謝，正如陽氣充沛，可以溫暖四肢及軀體并促進血液循環(huán)，對于維持體型有重要作用。如果氣血不足，機體、臟腑、形色失于濡養(yǎng)而功能失調(diào)，則容易出現(xiàn)皮膚暗淡無光、面容憔悴、肌肉松弛、身材走樣等情況。
“虛”主要有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、腎精虧虛等。氣虛證主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、少氣懶言、神疲乏力等；血虛證主要表現(xiàn)為面色萎黃、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻、經(jīng)少色淡等；陰虛證主要表現(xiàn)為形體消瘦、五心煩熱、口干咽燥、潮熱盜汗、目眩耳鳴等；陽虛證主要表現(xiàn)為疲乏無力、少氣懶言、畏寒肢冷、口淡無味、小便清長、大便溏薄、舌淡苔白潤等；腎精虧虛證主要表現(xiàn)為性欲減退、發(fā)脫齒搖、耳聾耳鳴、腰膝酸軟、健忘恍惚等。
中醫(yī)認為，“寒”有內(nèi)寒和外寒之分，女性衰老、體質(zhì)變差，往往與內(nèi)寒有關(guān)。內(nèi)寒主要是由于臟腑功能不調(diào)，造成陽氣不足，溫煦無力，陰寒內(nèi)生，而內(nèi)部的陰寒之氣又進一步損傷陽氣，形成惡性循環(huán)。寒氣內(nèi)阻，導(dǎo)致氣血運行不暢，產(chǎn)生肌膚暗沉、肢體怕冷、神疲乏力等癥狀。外寒證的主要表現(xiàn)為形寒肢冷，特別是季節(jié)變換，加衣不及時或飲食生冷、冒寒淋雨等情況下，這種感覺更為明顯。受寒后會出現(xiàn)手足膚色紫暗發(fā)涼，得熱好轉(zhuǎn)，或者小腹疼痛，得熱痛減，女性月經(jīng)色暗且有塊，舌淡暗苔白等表現(xiàn)。
“瘀”是指血液運行受阻，多種原因可以造成機體瘀血內(nèi)阻，比如陽虛內(nèi)寒，氣血凝滯不行；氣血不足，無以推動血液運行；陰虛內(nèi)熱，灼傷陰血，煉津成瘀；肝氣郁滯，氣機不暢，運血無力，停滯成瘀等，導(dǎo)致臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血不通，肌膚、形體失于濡養(yǎng)，顏面部斑點暗黑、生斑，手腳皮膚不光澤、甚至開裂等癥狀。
由于寒、熱、虛、實，臟腑失調(diào)等各種原因都可以造成血瘀，因此血瘀證的表現(xiàn)較為復(fù)雜，但是有一些共同的表現(xiàn)，如疼痛，往往痛有定處；腫塊，如在體表，則皮色青紫，如在腹中，則堅硬推之不移；出血，反復(fù)不止，色暗夾塊；面色，面色黃黑，口唇紫暗，或皮下紫斑；舌紫暗，有瘀斑、瘀點。
所以，女性保養(yǎng)需要重視調(diào)養(yǎng)臟腑氣血，一方面補虛損，另一方面化邪氣。針對氣、血、精等物質(zhì)的虧損，或補氣、或養(yǎng)血、或填精，并重視調(diào)補產(chǎn)生氣血精的臟腑，臟腑功能正常，氣血精自然旺盛。對于寒邪、血瘀則需要改善臟腑功能，消除產(chǎn)生外寒、內(nèi)寒、瘀血的根本原因，達到祛寒邪、化瘀血的目的。
調(diào)養(yǎng)臟腑氣血可內(nèi)外兼施。內(nèi)治需要根據(jù)辨證施治，由醫(yī)生開具膏方、湯藥、成藥等進行綜合調(diào)治，平衡陰陽，“陰平陽秘，精神乃治”，自然抗老凍齡。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自己的體質(zhì)，通過食療加以調(diào)理。外治可以在正規(guī)醫(yī)院進行中醫(yī)美容，對女性的形體和面色進行保養(yǎng)?；蛘呔毩?xí)中醫(yī)養(yǎng)生功法，如做八段錦、易筋經(jīng)、打太極拳，通過運動調(diào)暢氣血、祛寒化瘀。
下面介紹幾個養(yǎng)生食療方，供女性朋友選擇：
棗芝核桃粥：紅棗7枚、黑芝麻20克、核桃（打碎）20克、粳米100克，熬煮服用，紅棗補氣養(yǎng)血，芝麻、核桃補肝腎、益精血，適合氣血不足者。
枸杞黑米粥：枸杞15克、黑米100克，枸杞、黑米滋陰養(yǎng)血，適合陰虛者。
黃芪黨參烏雞湯：黃芪30克、黨參30克、烏雞1只，熬湯服用，黃芪、黨參補氣，烏雞滋陰，適合氣陰兩虛或者陰陽兩虛者。
當歸生姜羊肉湯：當歸30克、生姜15克、羊肉250克、黃酒適量，燉湯服用，生姜和羊肉溫陽壯陽，當歸活血養(yǎng)血，適合陽虛內(nèi)寒者。
紅黑枸杞茶：紅黑枸杞各5克，以茶代飲，滋陰養(yǎng)血，適合陰血不足者。
雙花茶：玫瑰花5克、草紅花6克，以茶代飲，玫瑰花行氣解郁、紅花活血化瘀，適合瘀血內(nèi)停者。（王月嬌 徐蓮薇）
]]>病因有六條
夏冰從日常生活入手，細致分析了現(xiàn)代人多患胃脹氣的原因。
一是邊吃飯邊說話 古代人講究“食不言，寢不語”，但是現(xiàn)代人吃飯大都喜歡熱鬧，邊吃飯邊說話很容易讓人們吃進許多的空氣，從而引起胃脹氣。
二是吃飯快 有些人吃飯跟打仗似的，狼吞虎咽，一口飯還沒下肚，另一口已經(jīng)到嘴里了，這樣囫圇吞棗似的吃飯方式會讓大量的空氣和飯一起進入胃腸道。
三是吃產(chǎn)氣食物 產(chǎn)氣食物是釀成胃脹氣的一大因素，豆類、山芋等食物都屬于產(chǎn)氣食物，這些食物進入腸胃后，容易發(fā)酵產(chǎn)氣，腸胃產(chǎn)生過多的氣體，自然就會有脹氣的感覺。
四是情緒不良 人的七情與五臟有著密切的聯(lián)系，心情不好身體也會有各種狀況，很多人都有這樣的經(jīng)歷，心情不好的時候容易胃痛、胃脹氣。
五是乳糖不耐癥 有些人有乳糖不耐癥，其體內(nèi)缺少乳糖分解酶，無法把喝下去的相關(guān)食物的中乳糖分解成半乳糖和葡萄糖時，體內(nèi)腸道細菌就會將乳糖分解為大量的氫氣和脂肪酸，從而讓人感到脹氣。
六是用嘴巴呼吸 很多人會忽視這一點，用嘴巴呼吸會將大量的空氣吃進肚子，造成脹氣，因此，鼻炎患者會經(jīng)常有脹氣癥狀。
中醫(yī)分五型
談及胃脹氣的中醫(yī)治療，夏冰介紹，主要分為以下5個類型。
寒食傷胃 外感寒邪、過食生冷之物，導(dǎo)致寒凝于胃，胃中陽不展，氣機阻滯。癥見胃脘暴痛且脹，痛勢較急，胃中似冰，泛吐清水，得溫則舒，舌苔白滑，脈弦遲。治則當以溫胃散寒理氣為法，以收溫胃散寒、理氣止痛之功。
肝胃不和 因氣郁傷肝，肝氣橫逆犯胃。本證常因情志所傷而誘發(fā)，證見胃脘脹滿，氣逆攻痛連脅，暖氣頻頻，得氣則舒，舌苔薄白，脈弦。治則疏肝理氣，達舒肝理氣和胃降逆之功。
肝郁胃熱 夏冰介紹，因肝氣郁結(jié)，郁而化火，橫逆犯胃，胃失傳化之職，內(nèi)生濕濁，郁而生熱，熱居胃腑，常因七情或飲食不慎而誘發(fā)。臨證所見胃痛時輕時重，胃脘部灼熱，嘈雜泛酸，口干、口苦心煩易怒、納差、口渴、大便干結(jié)、舌質(zhì)紅、苔黃膩、脈弦細數(shù)，治則泄肝清熱和胃，以疏肝胃氣機而止痛。
脾虛胃寒 素體脾胃陽氣虛損，運化不及，寒濁內(nèi)生，困阻脾胃之陽。常因飲冷感寒而復(fù)發(fā)，臨床見胃中隱隱作痛，納食不化、上腹飽悶，不思飲食，惡冷喜熱飲，得溫痛緩，時嘔吐清水，小便清利，大便時溏，舌質(zhì)淡、苔白，脈細緩，治則益氣溫中、散寒和胃，可收益氣溫中、散寒和胃之功。
氣滯血瘀 本證多見于胃脘痛日久不愈，氣血滯而不通，胃以疼痛為主。痛而有定處，如針刺，胃脘飽悶似有物頂住之感，舌質(zhì)青紫，脈細澀，當以理氣化瘀止痛。
外治方法多
談及胃脹氣的診療，夏冰介紹，除了到正規(guī)醫(yī)院接受藥物治療外，還可以采用如中醫(yī)外治法等，亦能收到一定效果。
腹部穴位按摩 用中指分別按揉中脘、神闕、氣海、關(guān)元穴，每穴1~3分鐘，以感覺溫?zé)崾鏁?、打嗝或排氣為好?/p>
掌摩腹部 以掌心置于胃脘部或臍周，沿順時針方向摩腹3~5分鐘，以透熱為度。然后稍用力下壓腹部10~20次。
點穴 點按內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交、太沖、豐隆等穴。每穴1~2分鐘。點按后宜用揉法，避免氣血積聚。
熱敷 腹部發(fā)涼、腹脹、便溏、喜暖喜按者可用熱水袋、熱水瓶等發(fā)熱的物體置于腹部，以溫經(jīng)散寒，促進胃腸蠕動，加速氣體排泄。
灸法 用燃燒的艾條或艾灸盒對準相關(guān)的穴位，進行熏烤，或用姜片置于中脘、氣海、關(guān)元、足三里等相關(guān)的穴位，再用燃燒的艾絨置于姜片上熏烤，可起到溫經(jīng)散寒、扶助陽氣等作用。
食療助消化
夏冰指出，中藥藥膳對胃脹氣有非常好的療效，可從此入手，積極調(diào)理身體，避免出現(xiàn)胃脹氣。夏冰認為，出現(xiàn)胃脹氣的癥狀，首先需要調(diào)節(jié)自己的飲食，少食用易產(chǎn)氣的食物。尤其是有消化不良胃脹氣，需要食用一些理氣通腸的五谷果蔬，不能食用未熟的黑豆、洋蔥、紫甘藍等，這些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體。
乳制品是一種很容易產(chǎn)生脹氣的食物，有時體內(nèi)因無法吸收乳糖而造成脹氣，要減少食用。
此外，要養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習(xí)慣，盡量少喝碳酸飲料和嚼口香糖，并且不要用吸管喝飲料，以免無形中增加氣體的攝入。
豆類食品一定要煮到熟爛了再食用，因為太硬的豆子不易消化，還容易造成脹氣。
多吃富含纖維素的食物，如蔬菜、水果等，因為纖維素能促進腸道蠕動。如果大便積存在大腸內(nèi)，不及時排出，脹氣就會更加嚴重，所以要多喝溫水，每天至少喝1.5升水，充足的水分能促進排便。
夏冰建議有胃脹氣的人不妨試試如下幾種食療方：
雞肫皮煎酒曲：腹中脹氣、胃中堵塞、不思飲食者，可用雞肫皮30克、生酒曲15克，共煎飲服。每日早晚各1次，連飲數(shù)天，可使脹氣消除、食欲增加。
橘皮茶：采用新鮮的橘皮50克，將其撕碎，加少許白糖，開水沖泡，當茶飲，對較輕微的脹氣頗有療效。若無新鮮橘皮，可去藥店買6克陳皮泡茶飲服，也有一定功效。
山楂麥芽湯：生山楂、炒麥芽各15克，水煎2次，1日分2次飲服，連飲數(shù)日。食積不化、脹氣持續(xù)者服用，能較快消除癥狀。
夏冰最后強調(diào)，胃脹氣讓人體感到不適，長此以往，會嚴重降低食欲，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。出現(xiàn)胃脹氣一定要及時就醫(yī)，否則遷延日久，小病也會拖成大病，不利于康復(fù)。
]]>西紅柿牛腩：補鐵
很多女性常常感到疲勞，以為這是一種正常的生理反應(yīng)，殊不知，可能是缺鐵性貧血在作祟。在育齡期婦女中，缺鐵性貧血發(fā)生率較高，除了表現(xiàn)為不明原因的疲勞，還有怕冷、抵抗力下降、注意力難以集中等。研究發(fā)現(xiàn)，即使正常育齡女性，膳食中注意補鐵，體能、情緒、注意力都會有所改善。想要補鐵，女性朋友最好適量攝入肉類、動物內(nèi)臟以及動物血制品，它們富含的“血紅素鐵”吸收利用率較高。蔬果等植物性食物中雖然也含鐵，但人體利用率相對較低。
西紅柿燉牛腩不僅好吃，補鐵效果也較佳，值得推薦。牛肉富含血紅素鐵，而脂肪含量較低；西紅柿富含番茄紅素和維生素C，番茄紅素能對維生素C起到保護作用，而維生素C利于鐵的吸收。
值得提醒的是，做這道菜時最好選用顏色紅艷的新鮮西紅柿，番茄紅素含量相對更高。其他美味、低脂的補鐵搭配還有蒜苗炒雞心、麻油拌雞胗等，如擔(dān)心脂肪過多，推薦選擇蒸、煮、燜、拌等少油的烹調(diào)方式。素食的女性不妨大量食用富含維生素C的蔬菜，幫助植物性鐵的吸收，同時還要常吃榛子、芝麻等富含鐵的堅果。
芹菜香干：健骨
鈣對人體格外重要，缺鈣不僅導(dǎo)致女性失去挺拔的身姿，還會影響脾氣和氣質(zhì)，引發(fā)急躁、焦慮情緒。生活中，很多女性節(jié)食減肥、用蔬果代餐等錯誤做法都會帶來鈣攝入不足、鈣流失增加。建議女性朋友在日常膳食中增加乳制品、豆制品、水產(chǎn)類、堅果類、深色富鈣蔬果的攝入，達到補鈣目的。
芹菜炒香干是道不錯的補鈣菜肴，以香干為代表的豆制品富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，芹菜等綠葉蔬菜不僅含鈣量較高，還富含維生素C、維生素K、鉀和鎂，能促進補鈣效果。
其他補鈣搭配還有海米炒香干、泥鰍燒豆腐、芝麻醬拌菠菜等。值得提醒的是，內(nèi)酯豆腐含鈣量極低，想用豆制品補鈣記得選用北豆腐或南豆腐；菠菜、莧菜等澀口的蔬菜草酸較高，建議用沸水焯燙后去掉大部分草酸后再烹調(diào)，更利于提高鈣的吸收率。
菠菜豆腐：防癌
近年來，乳腺癌逐漸成為城市女性發(fā)病率最高的癌癥，究其原因，和油炸食品、動物性食品攝入過多，運動不足、日照太少、焦慮等因素有關(guān)。想要預(yù)防，建議適量多吃蔬菜水果、雜糧薯類，原因在于，一方面它們能延緩餐后血糖上升速度，降低發(fā)胖風(fēng)險；另一方面，富含植物化學(xué)物，具有抑制細胞過度增殖和防癌的作用。
研究發(fā)現(xiàn)，一些食物預(yù)防乳腺癌的作用尤為突出。比如常吃豆制品，利于控制雌激素水平，患上乳腺癌的風(fēng)險也會隨之降低，特別是絕經(jīng)前婦女。比如葉酸攝入量較高的女性，乳腺癌發(fā)病率也會顯著降低，而葉酸大量存在于常見的菠菜、莧菜、小油菜等綠色葉菜中。因此，清淡可口的菠菜燉豆腐可謂一款預(yù)防乳腺癌的明星組合，當然，菠菜要焯燙再烹調(diào)。需要強調(diào)的是，兩者搭配還有補鈣、健骨等益處，且完全不用擔(dān)心導(dǎo)致結(jié)石的問題。 除此之外，含有“異硫氰酸酯類物質(zhì)”的蘿卜、芥藍、花菜、西蘭花、白菜等十字花科蔬菜，以及富含抗癌成分“蘆丁”的蘆筍、含有大量α胡蘿卜素的胡蘿卜，都是值得推薦的防癌蔬菜，可以混搭食用，比如蘆筍炒胡蘿卜、雙色菜花等。
香菇毛豆：護腸
生活中，很多女性朋友經(jīng)常受到便秘的困擾，由此帶來的膚色暗沉、痤瘡不斷、滿臉長斑等問題，更讓她們煩惱。一般來說，便秘多由膳食纖維攝入不足、飲水太少等不良習(xí)慣造成。因此，解決之道便是多吃富含纖維的果蔬和粗糧，促進腸道蠕動；“水杯不離手，時常喝一口”，滋潤腸道。 說到膳食纖維，人們往往想到芹菜莖、韭菜筋，認為這些蔬菜才是富含膳食纖維的大戶。實則不然，它們雖含一定量的纖維，但并不出眾。蔬菜中，鮮豆類和菌類才是真正富含纖維的佼佼者，以毛豆和鮮香菇為例，其每百克纖維含量分別是芹菜的2.8倍和2.3倍，蠶豆、豌豆、金針菇、木耳等也都不相上下。因此，香菇炒毛豆可謂便秘女性的救星，不妨適量多吃。
其他類似搭配還有雪菜炒蠶豆、木耳拌金針菇等。值得提醒的是，高纖維食材都比較“喜葷”，與豬油等飽和脂肪同烹，吃起來雖然順口，但想要護腸，還是采用低脂肪的烹調(diào)方法為好，以免增加腸胃負擔(dān)。
小米八寶粥：助眠
如今，失眠似乎已成為一種流行病，特別是在職場女性和中老年女性群體中，睡眠障礙十分普遍。究其原因，可能和多種因素密切相關(guān)，如精神壓力太大、飲食習(xí)慣不好、居住環(huán)境影響等。長期失眠不僅影響容貌和情緒，還會增加患上心腦血管疾病和多種癌癥的風(fēng)險。單從飲食角度來說，適量補充鈣、鎂、色氨酸、B族維生素等營養(yǎng)，能起到助眠作用。
香氣濃郁的小米八寶粥就是一款兼顧這些營養(yǎng)的助眠粥，主要原料包括：小米2份（60克）、大黃米1份、燕麥片1份、蓮子1份、花生1份、桂圓1把、干棗5個（撕開）、枸杞1把；做法是：蓮子先泡2小時，再和其他食材一起放入電高壓鍋，加約5~6碗水靜置1小時，加熱15分鐘（普通高壓鍋上氣后煮10分鐘即可），冷卻后即可食用。 這款助眠粥口感黏稠、營養(yǎng)豐富、飽腹感強、利于消化，適合作為夜宵食用，且四季皆宜、老少適用。
紅豆燕麥飯：瘦身
瘦身是女性世界永不過時的話題。為快速達到減肥目的，很多女性拒吃主食，殊不知，這樣做未必讓人變瘦，即使短時間減重，一旦恢復(fù)正常飲食就會馬上反彈。同時，還可能出現(xiàn)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致衰老加速、皮膚變差、脫發(fā)嚴重、情緒煩躁、記憶力下降等問題，可謂得不償失。健康減肥必須合理選擇主食，既能提供熱量，又不會營養(yǎng)失衡，苗條和美麗才會兼得。
適合減肥的優(yōu)質(zhì)主食分為三種：第一種包括紅小豆、蕓豆、干豌豆等富含淀粉的雜豆，其飽腹感強，消化速度慢，還能補充一定量的蛋白質(zhì)；第二種減肥主食包括燕麥、蕎麥、莜麥面、糙米等粗糧，其中燕麥、莜麥最值得推薦，其飽腹感大大超過精白米面，維生素、礦物質(zhì)含量也是精白米面的幾倍；第三種減肥主食包括土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕等含淀粉的薯類或蔬菜，飽腹感也很強，且含更多維生素C、鉀等營養(yǎng)元素。
因此，以紅豆燕麥飯為代表的主食利于瘦身，三種減肥食材還可隨意搭配出豐富多彩的主食。但這類主食也不能吃多，以占到主食總量的1/3為宜。
消炎用薏米
女性私處的皮膚嬌嫩、汗腺豐富，而且又與外界相通，很容易導(dǎo)致病菌由陰道進入體內(nèi)，因此女性極易受陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等婦科炎癥侵擾。
彭玉清介紹，婦科炎癥多與濕、熱之邪有關(guān)，藥物也應(yīng)以除濕清熱為主，薏米正是清除體內(nèi)濕熱的好藥材。同時，馬齒莧和魚腥草與它是好搭檔，一起服用效果更好。
代表方：薏米、馬齒莧、魚腥草各30~50克，煮粥食用，炎癥期間每天堅持服用。需要注意的是，孕婦忌用薏米。另外，薏米吃多了對胃不好，不宜空腹吃。
黃欲曉表示，除了上述消炎基本方，不同癥狀或不同體質(zhì)的人，還需辯證下藥。如濕邪有內(nèi)外之分，生于內(nèi)者，常因肝經(jīng)濕熱下注、或肝熱與脾濕相合所致，可用龍膽瀉肝湯、四妙散等；生于外者，如帶下病、陰癢屬濕熱證者，可用止帶方、萆薢滲濕湯等。此外，建議女性平日飲食忌肥甘厚膩，可在食材中加入薏苡仁、陳皮中和油膩。
此外，黃欲曉提醒，預(yù)防婦科炎癥，良好的衛(wèi)生習(xí)慣也必不可少。建議每天用溫水清洗私處、保持干爽；盡量不在公共場所盆浴或游泳；經(jīng)期杜絕性生活等。
養(yǎng)顏用玫瑰花
擁有好氣色是所有女性的不懈追求，但有些人卻面容憔悴、臉色發(fā)黃，沒有光澤，變得黯然失色。于是很多人把希望寄托在護膚品上，期望可以容顏永駐，悅?cè)藧偧?。黃欲曉表示，女性養(yǎng)顏除了外敷，還要兼顧內(nèi)調(diào)，從內(nèi)而外散發(fā)的美麗才持久。
古人多以“面若桃花”來形容女性容顏，彭玉清介紹，玫瑰花有活血和調(diào)和氣血的作用，可當做日常養(yǎng)顏必備，堅持服用會讓面色看起來更紅潤。與其有同樣效果的還有玳玳花和桃花。
代表方：玫瑰花、玳玳花、桃花各若干顆。此方作為代茶飲，適合所有女性，每日溫水沖泡飲用即可。
此外，對于臉上有黃褐斑、痘痘的女性，取當歸、白蘚皮、白蒺藜各20克，小火煮燉10~20分鐘，放至適宜溫度后口服，每天兩次，每次100毫升左右 ，一月左右即可見效。
除了口服，外敷中藥也能幫助調(diào)理氣色，潤滑肌膚?？扇“总蜍?0克、白術(shù)15克、白芷15克打成粉，以溫水調(diào)勻，用面膜紙浸潤后，敷在臉上，20分鐘左右后用清水洗凈。需要提醒，由于每個人膚質(zhì)不同，建議先在耳后等部位試一下，若無紅腫、發(fā)癢等過敏癥狀，再用于面部。
最后，兩位專家共同提醒，中醫(yī)講究“同病異治、異病同治”，以上藥物適合絕大部分女性，但根據(jù)個人體質(zhì)差異，最好咨詢醫(yī)生后辨證服用。
補血用阿膠
血是滋養(yǎng)身體的源泉，尤其對于身體構(gòu)造比較特殊的女性來說更是如此。在黃欲曉看來，女子“以血為用”，意思是，女人一輩子要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩和哺乳四個時期，這些都能耗血傷氣。若日常不注重養(yǎng)血，很可能出現(xiàn)血虛，導(dǎo)致頭暈、乏力、月經(jīng)不調(diào)、怕冷、面色萎黃等，體質(zhì)也會變得很脆弱。尤其是孕期婦女，還可能會胎動不安甚至滑胎。
“阿膠能補血養(yǎng)血，滋養(yǎng)身體?！痹谂碛袂蹇磥恚栽凇敖?jīng)、孕、產(chǎn)、乳”這些“特別”的日子里吃些阿膠，能讓女人更“粉嫩”。若與大棗、龍眼肉搭配，效果更好。
代表方：阿膠10克、龍眼肉3~5顆、大棗若干顆。大棗和龍眼肉可每天干吃，阿膠溫化后服用，每日一劑。需要注意，阿膠性滋膩，患有感冒、腹瀉等病或月經(jīng)來潮時應(yīng)停服，病愈或經(jīng)停后繼續(xù)服用。 黃欲曉表示，若常頭暈，臉色發(fā)黃，指甲發(fā)白，月經(jīng)量少、色淡等，說明血虛較嚴重，可用補血名方“四物湯”調(diào)理。它由熟地、當歸、川芎、白芍組成：熟地滋陰補血、填精益髓；當歸補血、調(diào)經(jīng)；白芍柔肝養(yǎng)血；川芎活血行氣。但本方藥性偏溫，會致口干舌燥等，體質(zhì)熱盛的人不宜用。還易滋膩脾胃，脾虛沒胃口的人慎用。
暖宮用艾草
子宮是上天賜予女人最奇妙的器官，不僅可以孕育生命，還可主導(dǎo)月經(jīng)、分泌多種激素，起到維持內(nèi)分泌平衡和保護卵巢的作用，堪稱女性生理健康的“守門員”。但日常生活中，很多女性由于貪吃冷飲、不注意保暖等壞習(xí)慣，讓怕冷的子宮著了涼，導(dǎo)致宮寒癥狀。
彭玉清說，宮寒的人多因寒邪侵體，血性凝滯所致，而暖宮效果最好的非艾葉莫屬。艾葉性溫，可溫暖胞宮、散寒止痛，對因?qū)m寒導(dǎo)致的月經(jīng)異常、下腹疼痛、痛經(jīng)等病癥治療效果非常好。此外，如果再加上小茴香和干姜輔佐，可收到事半功倍的效果。
代表方：艾草6克，小茴香、干姜各3~5克。服用方法為：小火煎煮20~25分鐘，每日一劑，早晚各服一次。 此外，黃欲曉表示，臨床上還有女性的宮寒是由脾腎陽虛所致，使其無法正常運化水濕而使寒涼之氣停滯在胞宮內(nèi)，嚴重者可導(dǎo)致排卵異常甚至不孕不育，在上述方子基礎(chǔ)上，可辨證加入紫石英、附子、肉桂、補骨脂等藥進行調(diào)理。
除藥物治療外，建議宮寒的女性，可在月經(jīng)期間多喝生姜紅糖水，并在膳食中加入當歸、黃芪、枸杞、桑椹等藥物煨湯。同時，選取中極、關(guān)元、氣海等穴位進行艾灸，也是治療宮寒的好方法。需要提醒的是，女性無論有無宮寒，都應(yīng)隨氣候適時增減衣物，注意腹部及下肢的保暖，切忌“美麗凍人”。
疏肝用合歡花
中醫(yī)有“女子以肝為先天”之說，女人生理活動多以肝血為中心，而肝有“造血”、“儲藏”、“調(diào)節(jié)激素”等功能，若肝氣正常，可避免多種婦科病。黃欲曉表示，從臨床經(jīng)驗上看，現(xiàn)代女性大多肝氣郁結(jié)，就診患者中伴有肝郁的比例占50%以上，這與女人喜歡隱忍有關(guān)，相比男人，女性容易氣血失和、肝郁氣滯。長此以往，不僅身體受傷，還可能影響人際交往、破壞家庭和諧。
彭玉清介紹，經(jīng)常生悶氣、容易心煩意亂的女性不妨試試合歡花，它有疏肝解郁、減壓的作用。如果與茉莉花、綠萼梅搭配，效果會更好。
代表方：合歡花、茉莉花、綠萼梅各3~5克。該方適合所有人群，用溫水沖泡，每日飲用即可。
此外，中醫(yī)講究“郁久化熱”。黃欲曉說，若頻繁出現(xiàn)急躁易怒、面紅目赤、失眠多夢、尿黃便結(jié)等癥狀時，說明肝火已極其旺盛，需用川楝子、丹皮、梔子、黃芩、夏枯草、菊花等清肝瀉熱的藥物進行調(diào)理，代表方劑還有丹梔逍遙散。
除了藥物調(diào)理，保護肝臟還要保持心情愉快，遇到不滿要通過正確的方式發(fā)泄出來，學(xué)會用平和的心態(tài)對待一切。
靜心用浮小麥
俗話說：“女人四十要靜心?！?/p>
這個年齡段的女人在職場、家庭中常扮演著決策者的角色。但同時，她們也正處于更年期，身體、心理都面臨著極大挑戰(zhàn)，有時難免情緒不穩(wěn)定、多愁善感，“靜心”也就成了她們的必修課。
中醫(yī)有“心主神明”、“心主血脈”之說，因此，靜心的關(guān)鍵在于安神。彭玉清說，浮小麥具養(yǎng)心、安神、益氣的功效，適用于失眠多夢、心煩意亂的女性，如果配上寧心安神的酸棗仁，及清心除煩的百合，效果更好。
代表方：浮小麥10克、酸棗仁15克、百合10克煮粥食用。需要注意，浮小麥性偏涼，虛寒體質(zhì)及經(jīng)期女性盡量少用。
此外，在黃欲曉看來，針對不同體質(zhì)的人，在以上基本靜心處方的基礎(chǔ)上，調(diào)理方法也應(yīng)有所側(cè)重：如心火旺盛的女性會經(jīng)?？谏嗌?，面赤心煩，應(yīng)以清心瀉火為主，可輔用朱砂安神丸；對于陰虛內(nèi)熱，伴有心神不寧、渾身乏力等癥狀的女性，應(yīng)以滋陰降火為主，并輔用天王補心丹。
]]>本期講述名醫(yī)周立華教授、主任中醫(yī)師、碩士/博士研究生導(dǎo)師，河南中醫(yī)藥大學(xué)三附院心血管科原主任、內(nèi)科學(xué)科原主任，河南中醫(yī)藥大學(xué)高血壓病研究所所長，中國民間中醫(yī)醫(yī)藥研究開發(fā)協(xié)會抗衰老醫(yī)學(xué)分會會長。
“中醫(yī)學(xué)并沒有高血壓這一名稱?！敝芰⑷A教授說，從中醫(yī)角度來講，高血壓經(jīng)常伴隨的那些癥狀就成了一個病名，譬如常常歸于眩暈或者頭痛。
周立華教授介紹，中醫(yī)講究辨證論治，比如高血壓可以分成很多的類型，有肝氣郁結(jié)、氣滯血瘀、陰虛陽亢、痰濕阻滯、肝腎虧虛、脾腎虧虛等。“總體來講，是按照人的身體狀況分了不同類型。”他強調(diào)，分型在臨床上僅僅是引導(dǎo)性的，不能完全以此來進行處方用藥，但它能夠提示，在治療高血壓時有這么多類型，就不僅僅是用降壓藥來治療。
現(xiàn)在不少人熱衷食療，有的想通過長期食療達到降血壓的目的。這樣做可行嗎？“食療不是單純的直接降壓，但它能提高人體調(diào)整血壓的能力。”周教授說，芹菜里含的鈣劑較多，鈣有一定的降壓作用，能夠降低神經(jīng)肌肉的興奮性，還能補充維生素，所以芹菜汁適合陰虛陽亢的高血壓患者，吃醋豆也有類似作用。
對于血瘀型高血壓患者，在涼熱還不太明確的情況下，經(jīng)常泡點丹參水喝也是有好處的；痰濕較重的高血壓患者，弄些紅曲泡水喝，包括一些三七制劑、丹參制劑都有效；茯苓薏米粥、連翹赤小豆粥，對一些熱性、濕熱的高血壓患者也有效。地龍、水蛭、天麻等活血化瘀降壓的作用也是很可靠的。補肝腎的高血壓患者可用枸杞、山藥。山楂有降脂、抗動脈硬化、消食的作用，所以能間接通暢血管、改善脂類代謝，對調(diào)節(jié)血壓也有一定作用。
“總之，不管是食療還是用偏方，一定要辨證分型論治，否則可能得不償失?！敝芰⑷A教授提醒，有些高血壓患者一旦用上食療或偏方，就立刻把降壓藥停掉，這是不對的?！耙欢ㄒ獔猿忠?guī)范服藥，在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下，達到停藥標準后再停?！?/p>
另外，“對別人有效的降壓藥，我也用用吧?！边@是很多患者常做的事。這種做法非常錯誤?！斑@里還要說到辨證分型論治，如果你患高血壓是熱性的，用了熱藥肯定是反的；寒性的用了涼藥，肯定也是反的?！敝芰⑷A教授強調(diào)高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下正規(guī)治療，不能隨意跟風(fēng)走。
]]>西紅柿牛腩：補鐵
很多女性常常感到疲勞，以為這是一種正常的生理反應(yīng)，殊不知，可能是缺鐵性貧血在作祟。在育齡期婦女中，缺鐵性貧血發(fā)生率較高，除了表現(xiàn)為不明原因的疲勞，還有怕冷、抵抗力下降、注意力難以集中等。研究發(fā)現(xiàn)，即使正常育齡女性，膳食中注意補鐵，體能、情緒、注意力都會有所改善。想要補鐵，女性朋友最好適量攝入肉類、動物內(nèi)臟以及動物血制品，它們富含的“血紅素鐵”吸收利用率較高。蔬果等植物性食物中雖然也含鐵，但人體利用率相對較低。
西紅柿燉牛腩不僅好吃，補鐵效果也較佳，值得推薦。牛肉富含血紅素鐵，而脂肪含量較低；西紅柿富含番茄紅素和維生素C，番茄紅素能對維生素C起到保護作用，而維生素C利于鐵的吸收。
值得提醒的是，做這道菜時最好選用顏色紅艷的新鮮西紅柿，番茄紅素含量相對更高。其他美味、低脂的補鐵搭配還有蒜苗炒雞心、麻油拌雞胗等，如擔(dān)心脂肪過多，推薦選擇蒸、煮、燜、拌等少油的烹調(diào)方式。素食的女性不妨大量食用富含維生素C的蔬菜，幫助植物性鐵的吸收，同時還要常吃榛子、芝麻等富含鐵的堅果。
芹菜香干：健骨
鈣對人體格外重要，缺鈣不僅導(dǎo)致女性失去挺拔的身姿，還會影響脾氣和氣質(zhì)，引發(fā)急躁、焦慮情緒。生活中，很多女性節(jié)食減肥、用蔬果代餐等錯誤做法都會帶來鈣攝入不足、鈣流失增加。建議女性朋友在日常膳食中增加乳制品、豆制品、水產(chǎn)類、堅果類、深色富鈣蔬果的攝入，達到補鈣目的。
芹菜炒香干是道不錯的補鈣菜肴，以香干為代表的豆制品富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，芹菜等綠葉蔬菜不僅含鈣量較高，還富含維生素C、維生素K、鉀和鎂，能促進補鈣效果。
其他補鈣搭配還有海米炒香干、泥鰍燒豆腐、芝麻醬拌菠菜等。值得提醒的是，內(nèi)酯豆腐含鈣量極低，想用豆制品補鈣記得選用北豆腐或南豆腐；菠菜、莧菜等澀口的蔬菜草酸較高，建議用沸水焯燙后去掉大部分草酸后再烹調(diào)，更利于提高鈣的吸收率。
菠菜豆腐：防癌
近年來，乳腺癌逐漸成為城市女性發(fā)病率最高的癌癥，究其原因，和油炸食品、動物性食品攝入過多，運動不足、日照太少、焦慮等因素有關(guān)。想要預(yù)防，建議適量多吃蔬菜水果、雜糧薯類，原因在于，一方面它們能延緩餐后血糖上升速度，降低發(fā)胖風(fēng)險；另一方面，富含植物化學(xué)物，具有抑制細胞過度增殖和防癌的作用。
研究發(fā)現(xiàn)，一些食物預(yù)防乳腺癌的作用尤為突出。比如常吃豆制品，利于控制雌激素水平，患上乳腺癌的風(fēng)險也會隨之降低，特別是絕經(jīng)前婦女。比如葉酸攝入量較高的女性，乳腺癌發(fā)病率也會顯著降低，而葉酸大量存在于常見的菠菜、莧菜、小油菜等綠色葉菜中。因此，清淡可口的菠菜燉豆腐可謂一款預(yù)防乳腺癌的明星組合，當然，菠菜要焯燙再烹調(diào)。需要強調(diào)的是，兩者搭配還有補鈣、健骨等益處，且完全不用擔(dān)心導(dǎo)致結(jié)石的問題。 除此之外，含有“異硫氰酸酯類物質(zhì)”的蘿卜、芥藍、花菜、西蘭花、白菜等十字花科蔬菜，以及富含抗癌成分“蘆丁”的蘆筍、含有大量α胡蘿卜素的胡蘿卜，都是值得推薦的防癌蔬菜，可以混搭食用，比如蘆筍炒胡蘿卜、雙色菜花等。
香菇毛豆：護腸
生活中，很多女性朋友經(jīng)常受到便秘的困擾，由此帶來的膚色暗沉、痤瘡不斷、滿臉長斑等問題，更讓她們煩惱。一般來說，便秘多由膳食纖維攝入不足、飲水太少等不良習(xí)慣造成。因此，解決之道便是多吃富含纖維的果蔬和粗糧，促進腸道蠕動；“水杯不離手，時常喝一口”，滋潤腸道。 說到膳食纖維，人們往往想到芹菜莖、韭菜筋，認為這些蔬菜才是富含膳食纖維的大戶。實則不然，它們雖含一定量的纖維，但并不出眾。蔬菜中，鮮豆類和菌類才是真正富含纖維的佼佼者，以毛豆和鮮香菇為例，其每百克纖維含量分別是芹菜的2.8倍和2.3倍，蠶豆、豌豆、金針菇、木耳等也都不相上下。因此，香菇炒毛豆可謂便秘女性的救星，不妨適量多吃。
其他類似搭配還有雪菜炒蠶豆、木耳拌金針菇等。值得提醒的是，高纖維食材都比較“喜葷”，與豬油等飽和脂肪同烹，吃起來雖然順口，但想要護腸，還是采用低脂肪的烹調(diào)方法為好，以免增加腸胃負擔(dān)。
小米八寶粥：助眠
如今，失眠似乎已成為一種流行病，特別是在職場女性和中老年女性群體中，睡眠障礙十分普遍。究其原因，可能和多種因素密切相關(guān)，如精神壓力太大、飲食習(xí)慣不好、居住環(huán)境影響等。長期失眠不僅影響容貌和情緒，還會增加患上心腦血管疾病和多種癌癥的風(fēng)險。單從飲食角度來說，適量補充鈣、鎂、色氨酸、B族維生素等營養(yǎng)，能起到助眠作用。
香氣濃郁的小米八寶粥就是一款兼顧這些營養(yǎng)的助眠粥，主要原料包括：小米2份（60克）、大黃米1份、燕麥片1份、蓮子1份、花生1份、桂圓1把、干棗5個（撕開）、枸杞1把；做法是：蓮子先泡2小時，再和其他食材一起放入電高壓鍋，加約5~6碗水靜置1小時，加熱15分鐘（普通高壓鍋上氣后煮10分鐘即可），冷卻后即可食用。 這款助眠粥口感黏稠、營養(yǎng)豐富、飽腹感強、利于消化，適合作為夜宵食用，且四季皆宜、老少適用。
紅豆燕麥飯：瘦身
瘦身是女性世界永不過時的話題。為快速達到減肥目的，很多女性拒吃主食，殊不知，這樣做未必讓人變瘦，即使短時間減重，一旦恢復(fù)正常飲食就會馬上反彈。同時，還可能出現(xiàn)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致衰老加速、皮膚變差、脫發(fā)嚴重、情緒煩躁、記憶力下降等問題，可謂得不償失。健康減肥必須合理選擇主食，既能提供熱量，又不會營養(yǎng)失衡，苗條和美麗才會兼得。
適合減肥的優(yōu)質(zhì)主食分為三種：第一種包括紅小豆、蕓豆、干豌豆等富含淀粉的雜豆，其飽腹感強，消化速度慢，還能補充一定量的蛋白質(zhì)；第二種減肥主食包括燕麥、蕎麥、莜麥面、糙米等粗糧，其中燕麥、莜麥最值得推薦，其飽腹感大大超過精白米面，維生素、礦物質(zhì)含量也是精白米面的幾倍；第三種減肥主食包括土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕等含淀粉的薯類或蔬菜，飽腹感也很強，且含更多維生素C、鉀等營養(yǎng)元素。
因此，以紅豆燕麥飯為代表的主食利于瘦身，三種減肥食材還可隨意搭配出豐富多彩的主食。但這類主食也不能吃多，以占到主食總量的1/3為宜。
消炎用薏米
女性私處的皮膚嬌嫩、汗腺豐富，而且又與外界相通，很容易導(dǎo)致病菌由陰道進入體內(nèi)，因此女性極易受陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等婦科炎癥侵擾。
彭玉清介紹，婦科炎癥多與濕、熱之邪有關(guān)，藥物也應(yīng)以除濕清熱為主，薏米正是清除體內(nèi)濕熱的好藥材。同時，馬齒莧和魚腥草與它是好搭檔，一起服用效果更好。
代表方：薏米、馬齒莧、魚腥草各30~50克，煮粥食用，炎癥期間每天堅持服用。需要注意的是，孕婦忌用薏米。另外，薏米吃多了對胃不好，不宜空腹吃。
黃欲曉表示，除了上述消炎基本方，不同癥狀或不同體質(zhì)的人，還需辯證下藥。如濕邪有內(nèi)外之分，生于內(nèi)者，常因肝經(jīng)濕熱下注、或肝熱與脾濕相合所致，可用龍膽瀉肝湯、四妙散等；生于外者，如帶下病、陰癢屬濕熱證者，可用止帶方、萆薢滲濕湯等。此外，建議女性平日飲食忌肥甘厚膩，可在食材中加入薏苡仁、陳皮中和油膩。
此外，黃欲曉提醒，預(yù)防婦科炎癥，良好的衛(wèi)生習(xí)慣也必不可少。建議每天用溫水清洗私處、保持干爽；盡量不在公共場所盆浴或游泳；經(jīng)期杜絕性生活等。
養(yǎng)顏用玫瑰花
擁有好氣色是所有女性的不懈追求，但有些人卻面容憔悴、臉色發(fā)黃，沒有光澤，變得黯然失色。于是很多人把希望寄托在護膚品上，期望可以容顏永駐，悅?cè)藧偧?。黃欲曉表示，女性養(yǎng)顏除了外敷，還要兼顧內(nèi)調(diào)，從內(nèi)而外散發(fā)的美麗才持久。
古人多以“面若桃花”來形容女性容顏，彭玉清介紹，玫瑰花有活血和調(diào)和氣血的作用，可當做日常養(yǎng)顏必備，堅持服用會讓面色看起來更紅潤。與其有同樣效果的還有玳玳花和桃花。
代表方：玫瑰花、玳玳花、桃花各若干顆。此方作為代茶飲，適合所有女性，每日溫水沖泡飲用即可。
此外，對于臉上有黃褐斑、痘痘的女性，取當歸、白蘚皮、白蒺藜各20克，小火煮燉10~20分鐘，放至適宜溫度后口服，每天兩次，每次100毫升左右 ，一月左右即可見效。
除了口服，外敷中藥也能幫助調(diào)理氣色，潤滑肌膚?？扇“总蜍?0克、白術(shù)15克、白芷15克打成粉，以溫水調(diào)勻，用面膜紙浸潤后，敷在臉上，20分鐘左右后用清水洗凈。需要提醒，由于每個人膚質(zhì)不同，建議先在耳后等部位試一下，若無紅腫、發(fā)癢等過敏癥狀，再用于面部。
最后，兩位專家共同提醒，中醫(yī)講究“同病異治、異病同治”，以上藥物適合絕大部分女性，但根據(jù)個人體質(zhì)差異，最好咨詢醫(yī)生后辨證服用。
補血用阿膠
血是滋養(yǎng)身體的源泉，尤其對于身體構(gòu)造比較特殊的女性來說更是如此。在黃欲曉看來，女子“以血為用”，意思是，女人一輩子要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩和哺乳四個時期，這些都能耗血傷氣。若日常不注重養(yǎng)血，很可能出現(xiàn)血虛，導(dǎo)致頭暈、乏力、月經(jīng)不調(diào)、怕冷、面色萎黃等，體質(zhì)也會變得很脆弱。尤其是孕期婦女，還可能會胎動不安甚至滑胎。
“阿膠能補血養(yǎng)血，滋養(yǎng)身體?！痹谂碛袂蹇磥?，女性在“經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳”這些“特別”的日子里吃些阿膠，能讓女人更“粉嫩”。若與大棗、龍眼肉搭配，效果更好。
代表方：阿膠10克、龍眼肉3~5顆、大棗若干顆。大棗和龍眼肉可每天干吃，阿膠溫化后服用，每日一劑。需要注意，阿膠性滋膩，患有感冒、腹瀉等病或月經(jīng)來潮時應(yīng)停服，病愈或經(jīng)停后繼續(xù)服用。 黃欲曉表示，若常頭暈，臉色發(fā)黃，指甲發(fā)白，月經(jīng)量少、色淡等，說明血虛較嚴重，可用補血名方“四物湯”調(diào)理。它由熟地、當歸、川芎、白芍組成：熟地滋陰補血、填精益髓；當歸補血、調(diào)經(jīng)；白芍柔肝養(yǎng)血；川芎活血行氣。但本方藥性偏溫，會致口干舌燥等，體質(zhì)熱盛的人不宜用。還易滋膩脾胃，脾虛沒胃口的人慎用。
暖宮用艾草
子宮是上天賜予女人最奇妙的器官，不僅可以孕育生命，還可主導(dǎo)月經(jīng)、分泌多種激素，起到維持內(nèi)分泌平衡和保護卵巢的作用，堪稱女性生理健康的“守門員”。但日常生活中，很多女性由于貪吃冷飲、不注意保暖等壞習(xí)慣，讓怕冷的子宮著了涼，導(dǎo)致宮寒癥狀。
彭玉清說，宮寒的人多因寒邪侵體，血性凝滯所致，而暖宮效果最好的非艾葉莫屬。艾葉性溫，可溫暖胞宮、散寒止痛，對因?qū)m寒導(dǎo)致的月經(jīng)異常、下腹疼痛、痛經(jīng)等病癥治療效果非常好。此外，如果再加上小茴香和干姜輔佐，可收到事半功倍的效果。
代表方：艾草6克，小茴香、干姜各3~5克。服用方法為：小火煎煮20~25分鐘，每日一劑，早晚各服一次。 此外，黃欲曉表示，臨床上還有女性的宮寒是由脾腎陽虛所致，使其無法正常運化水濕而使寒涼之氣停滯在胞宮內(nèi)，嚴重者可導(dǎo)致排卵異常甚至不孕不育，在上述方子基礎(chǔ)上，可辨證加入紫石英、附子、肉桂、補骨脂等藥進行調(diào)理。
除藥物治療外，建議宮寒的女性，可在月經(jīng)期間多喝生姜紅糖水，并在膳食中加入當歸、黃芪、枸杞、桑椹等藥物煨湯。同時，選取中極、關(guān)元、氣海等穴位進行艾灸，也是治療宮寒的好方法。需要提醒的是，女性無論有無宮寒，都應(yīng)隨氣候適時增減衣物，注意腹部及下肢的保暖，切忌“美麗凍人”。
疏肝用合歡花
中醫(yī)有“女子以肝為先天”之說，女人生理活動多以肝血為中心，而肝有“造血”、“儲藏”、“調(diào)節(jié)激素”等功能，若肝氣正常，可避免多種婦科病。黃欲曉表示，從臨床經(jīng)驗上看，現(xiàn)代女性大多肝氣郁結(jié)，就診患者中伴有肝郁的比例占50%以上，這與女人喜歡隱忍有關(guān)，相比男人，女性容易氣血失和、肝郁氣滯。長此以往，不僅身體受傷，還可能影響人際交往、破壞家庭和諧。
彭玉清介紹，經(jīng)常生悶氣、容易心煩意亂的女性不妨試試合歡花，它有疏肝解郁、減壓的作用。如果與茉莉花、綠萼梅搭配，效果會更好。
代表方：合歡花、茉莉花、綠萼梅各3~5克。該方適合所有人群，用溫水沖泡，每日飲用即可。
此外，中醫(yī)講究“郁久化熱”。黃欲曉說，若頻繁出現(xiàn)急躁易怒、面紅目赤、失眠多夢、尿黃便結(jié)等癥狀時，說明肝火已極其旺盛，需用川楝子、丹皮、梔子、黃芩、夏枯草、菊花等清肝瀉熱的藥物進行調(diào)理，代表方劑還有丹梔逍遙散。
除了藥物調(diào)理，保護肝臟還要保持心情愉快，遇到不滿要通過正確的方式發(fā)泄出來，學(xué)會用平和的心態(tài)對待一切。
靜心用浮小麥
俗話說：“女人四十要靜心?！?/p>
這個年齡段的女人在職場、家庭中常扮演著決策者的角色。但同時，她們也正處于更年期，身體、心理都面臨著極大挑戰(zhàn)，有時難免情緒不穩(wěn)定、多愁善感，“靜心”也就成了她們的必修課。
中醫(yī)有“心主神明”、“心主血脈”之說，因此，靜心的關(guān)鍵在于安神。彭玉清說，浮小麥具養(yǎng)心、安神、益氣的功效，適用于失眠多夢、心煩意亂的女性，如果配上寧心安神的酸棗仁，及清心除煩的百合，效果更好。
代表方：浮小麥10克、酸棗仁15克、百合10克煮粥食用。需要注意，浮小麥性偏涼，虛寒體質(zhì)及經(jīng)期女性盡量少用。
此外，在黃欲曉看來，針對不同體質(zhì)的人，在以上基本靜心處方的基礎(chǔ)上，調(diào)理方法也應(yīng)有所側(cè)重：如心火旺盛的女性會經(jīng)?？谏嗌?，面赤心煩，應(yīng)以清心瀉火為主，可輔用朱砂安神丸；對于陰虛內(nèi)熱，伴有心神不寧、渾身乏力等癥狀的女性，應(yīng)以滋陰降火為主，并輔用天王補心丹。
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