11月12 入冬養(yǎng)生四個(gè)安穩(wěn)過冬的關(guān)鍵詞

氣溫逐漸走低，我們即將步入萬(wàn)物收藏的冬季。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云，“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)”，意思是說，冬季生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏，因此養(yǎng)生重在“藏”，以順應(yīng)天時(shí)。相關(guān)專家給出了四個(gè)安穩(wěn)過冬的關(guān)鍵詞。

保暖

冬季寒氣當(dāng)令，而寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣。人體的陽(yáng)氣如同自然界的太陽(yáng)，是溫暖和動(dòng)力的源泉。一旦陽(yáng)氣受損，不僅會(huì)感到寒冷，還會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，引發(fā)各種疾病。養(yǎng)生要點(diǎn)：1.重點(diǎn)防護(hù)頭頸背足。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，是人體陽(yáng)氣最集中的地方，外出戴帽可以有效防止陽(yáng)氣從頭部散失；頸背乃陽(yáng)經(jīng)之海，是人體督脈和膀胱經(jīng)循行之處，最易受風(fēng)寒侵襲，穿高領(lǐng)衣物、坎肩或披上圍巾，是保護(hù)頸背的簡(jiǎn)單有效之法；足部離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，保暖能力差，中醫(yī)認(rèn)為，寒從腳下起，每天用熱水泡腳，按摩腳心涌泉穴，能促進(jìn)血液循環(huán)，溫煦全身。2.早晚加衣，活動(dòng)減衣，衣著過厚導(dǎo)致出汗，會(huì)使陽(yáng)氣外泄、邪氣易侵。

防病

冬季是感冒、流感、心腦血管疾病及慢性呼吸道疾病的高發(fā)期。中醫(yī)認(rèn)為，這多與衛(wèi)氣不固有關(guān)。衛(wèi)氣好比身體的“衛(wèi)士”，負(fù)責(zé)抵御外邪。冬季養(yǎng)生核心在于增強(qiáng)衛(wèi)氣的防御能力。養(yǎng)生要點(diǎn)：1.起居有常。保證充足的睡眠，順應(yīng)自然界的規(guī)律，“早臥晚起，必待日光”，有利于陽(yáng)氣潛藏和陰精積蓄。2.注意空氣流通。即使在寒冷的冬天，也要定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，避免病菌滋生。3.適度鍛煉，微汗即止。選擇太極拳、八段錦、慢跑等溫和的運(yùn)動(dòng)，以身體微微發(fā)熱、尚未大汗淋漓為宜。4.素有慢性病者（如高血壓、糖尿病等），需依據(jù)冬季病情變化、遵醫(yī)囑調(diào)整用藥，防范心腦血管疾病急癥。

溫補(bǔ)

民間素有“冬日進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”的說法，冬季人體脾胃運(yùn)化功能較強(qiáng)，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，建議遵循“溫補(bǔ)”原則，平和地滋養(yǎng)身體。養(yǎng)生要點(diǎn)：1.多食溫性食物。羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、南瓜、桂圓、核桃等性溫的食物，有助溫中助陽(yáng)，散寒保暖。推薦兩個(gè)食療方，一是當(dāng)歸生姜羊肉湯，能補(bǔ)氣養(yǎng)血、驅(qū)寒暖身；二是山藥粥，山藥性平，健脾益胃，可培補(bǔ)后天之本，適合各類人群冬季平補(bǔ)。2.巧用調(diào)味品。烹飪時(shí)，可適量加入生姜、大蒜、花椒、肉桂等調(diào)味品，不僅能增味，更有溫通散寒的功效。需要提醒的是，溫補(bǔ)并非人人適宜，體質(zhì)偏熱、易上火、長(zhǎng)口腔潰瘍、大便干結(jié)者應(yīng)酌情減量。

養(yǎng)陰

冬季主藏，對(duì)應(yīng)五臟中的“腎”。腎主藏精，是人體陰陽(yáng)的根本。因此，在溫補(bǔ)陽(yáng)氣的同時(shí)，切不可忘記養(yǎng)陰。正如自然界需要冰雪覆蓋以滋養(yǎng)大地一樣，人體也需要陰液來(lái)濡潤(rùn)臟腑，制約過亢的陽(yáng)氣，達(dá)到陰陽(yáng)平衡。養(yǎng)生要點(diǎn)：1.多喝溫水。冬季干燥，雖不?？诳?，但人體仍需要大量水分，常喝溫水能避免體內(nèi)陰液虧損。2.食用滋潤(rùn)之品?？蛇m量食用芝麻、核桃、木耳、銀耳、百合、梨等滋陰潤(rùn)燥的食物。推薦百合銀耳羹，有助滋陰潤(rùn)肺，非常適合干燥的冬季食用，能有效緩解皮膚干燥、口干咽癢等問題。此外，也可多喝粥，能生津養(yǎng)胃，若在粥中加入枸杞、紅棗等，效果更佳。

以上四個(gè)冬養(yǎng)要點(diǎn)相輔相成，缺一不可。保暖是守護(hù)陽(yáng)氣之根，防病是鞏固防御之墻，溫補(bǔ)是增添生命之火，養(yǎng)陰則是涵養(yǎng)生命之水。只有順應(yīng)天時(shí)，科學(xué)調(diào)養(yǎng)，才能為來(lái)年的健康活力打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。